夜 だけ 炭水化物 抜き ダイエット。 炭水化物抜きダイエットの効果的なやり方!夜だけでもOK?

炭水化物ダイエットで効果を出すなら夜を抜く!【危険性は?】

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夕食炭水化物抜きダイエットの効果 例えば、夕食が普段から• スーパーの弁当にカップラーメン• カレー大盛り• 松屋や吉野家で牛丼• 深夜にラーメン を食べるような食生活を続けている男性の場合。 こんな人が夜だけ炭水化物抜きダイエットを行うと体重の減少が早く一月で3キロ以上は軽く痩せることができます。 また、腹だけぽっこり出て薄着になると恥ずかしい体型の人、 夕食だけ炭水化物抜きを行うとスッキリすることは間違いありません。 関連記事: それだけ普段から夜食べ過ぎということなんですが、 夜の食事を見直すだけで運動もせず、炭水化物を抜くだけで痩せるですから楽なやり方です。 女性の場合は、夜の食事は気を使っているのですが、 アイスやスナック菓子、チョコレート、菓子パンといったもので糖質過多を招いていますよね。 そんな食生活の場合、おやつをチーズにしたり、ナッツに切り替えたり、 飲み物を無糖のものにするという、 プチ炭水化物抜きにするだけでもダイエット効果はありますよ。 意外と挫折しやすい夕食炭水化物抜きダイエットの理由 夜炭水化物を含んだ食品をカットするダイエット方法。 「食べられるし、抜くわけでじゃないから続けられるし簡単じゃないか!」 って思いますよね。 確かに、会社から帰って運動したり、夜食べないで我慢するようなダイエットよりは簡単ってだけで、辛いことには辛いってことがあるんです。 一人暮らしの人で帰りが遅い人• 食費にあまりお金がかけられないような人 にとってはちょっと辛いかもしれません。 そんな夕食炭水化物抜きダイエットの挫折ポイントを紹介します。 外食で食べるべきものが極端に減る じゃあ夜だけ夕食抜きダイエットにチャレンジだ! とおもっていざ夜を迎えてビックリするのが、 食べるものが極端に減るということ。 一人暮らしで外食というと、 ラーメン、牛丼屋、ハンバーガーチェーン、ファミレスなど。 そのほとんどがご飯や麺類ありきなんです。 ファミレスならまだマシ。 単品でいろいろあるので選択肢はそれなりにあります。 しかも量は少ないし高いし、食べた気になれない。 ダイエット始めでこそ、本当絶望するくらい何もたべられるところがない…。 とびっくりします。 「うーんやっぱ自分には無理だな」って挫折してしまうんです。 スーパーやコンビニもは揚げ物中心 外食よりはマシで、スーパーやコンビニにはまだ単品で帰る商品も多いので幾分かマシです。 しかし単品で買える食べ物がほとんど揚げ物中心。 刺身って選択肢もあるんですが、ご飯の酒もない状態で刺身だけ食べるというのは寂しいものです。 寿司は炭水化物だから論外だし。 結局は買うものが制限されてしまい、マンネリを引き起こし挫折してしまうんです。 金がかかって仕方ない 今までは牛丼であれば400円で夕食抜きが住んでいました。 スーパーで半額弁当にカップラーメンでもつけば500円以内と経済的。 パスタなんて1kg100円で買ってソースも100円でたらふくたべられるわけですが、炭水化物を抜くとおかず中心になりますね。 安いおかずといえば豆腐や卵、モヤシやカイワレキャベツ位。 ここらへんを上手く使って料理をしないと金がかかって仕方ないんです。 500円以内で済ませていた食費が倍になるなんてザラです。 炭水化物以外でお腹を満足させるようにすると、肉なら500g位、つまり家族焼肉セット1人で食べないと満足できなくなるんですよね。 それだけ炭水化物に依存してた生活をしていたということです。 何も考えなければ太り続けてしまうんだと感じますよ。 なかなか満たされない 夕食で炭水化物を抜いて食事をすると、やりはじめてしばらくは満足感を一向に得ることができなくなります。 あー食べた!という爽快感みたいなものですね。 炭水化物=糖質を食べると、脳にはドーパミンという達成系のホルモンが分泌されるんですが、 当然炭水化物をぬいてしまうとこのドーパミンが分泌されないので、 いつまでたっても食べたぞ!という気分を味わうことができません。 ずっと食べてもなんか足んないなぁって思ってついつい炭水化物に手を出してしまうなんてこともあるでしょう。 これが挫折の原因。 特に夜に炭水化物食べなければ焼肉は大丈夫ってことで 焼肉をしてもいつまでたっても満足できずに食べたりないなんてこと経験あるでしょう。 これは焼肉で満足していたのではなくて、 焼肉といっしょに食べるご飯が影響していたんです。 この物足りなさとの戦いを行う必要があるということ。 挫折せず炭水化物抜き夕食抜きダイエットを続けられるられるか3つの提案 週1から週2から始める ダイエットはじめこそ、私はやるぞ!! って意気込んでいますが、ダイエットにおいて必要なのは 瞬間的なやる気じゃなくて続けられる意志です。 その日だけやる気があっても脂肪は減ってくれません。 ですからいきなり テンションMAXにするよりも、とりあえず続けよう位の気持ちで挑むような緩い気持ちでいきましょう。 関連記事: 挫折のポイントを紹介しましたが、割と苦労するはずです。 ですから、自分なりのなりのテクニックを身につけるまでは 週1か2位に抑えて実践してみましょう。 慣れてきたら一日炭水化物抜きダイエットにチャレンジしてみたり、 夜抜きダイエットにチャレンジとステップアップした方が挫折はへりますよ。 体重は気にしない 人間やることが多ければ多いほどやる前から疲れ果ててしまうんです。 一年の始まりにいろいろ目標を立てて、あれもこれもやろうなんて一月の二週目位は頑張っていたはずです。 しかしどうでしょう。 二月にはいればいつも通り。 私も経験あります。 人間というのは考えたり、やらなきゃと思うことが多いほどそれだけでエネルギーを使ってしまうんです。 やる前から疲れちゃうんですよね。 逆に、これだけやるってなると意外とできたりしますよね。 例えばトイレ掃除だけやるって決めて掃除してみたら、思いの外他やる気が出て、洗面所や、キッチンまで掃除したりと。 これは脳の中でやることが一つ、終わったら次という処理だからです。 ダイエットにおいても同様で、• 夕食抜き炭水化物抜き• 体重を減らすこと• お腹を凹ますこと とすでに3つやらなきゃいけないのはことがありますよね。 この時点で脳が疲れちゃうんです。 ですから、 まずは夕食抜きに炭水化物を週に1か2回は行うだけ必ず実践する。 その間は体重やダイエットについては気にしないというようにすべきなんです。 そうすると脳は炭水化物夜抜けばいいだけの処理になるので疲れることも、挫折することも減りますよ。 さらに脳というのは順化するという機能を備えていますので、 夕食抜きを週1回か2回やるということに適応してくれるのです。 始めでこそいろいろ考えていたことも、 無意識に一日中の終わりに歯磨きをするかのようにできるようになるんです。 なんの苦労もなくできるようになってから次にステップアップすれば苦労なくダイエットできますよ。 自炊を増やす 炭水化物夕食抜きダイエットをするのであれば、少なからず自炊をした方がよいでしょう。 外食で炭水化物抜きを行うと、 まともな食事にありつけるのであれば居酒屋にいくのが有効ですが、お金も出て行ってしまいます。 ついつい酒飲んでシメの一杯なんてやったら身も蓋もないですしね。 そうならないためにも、お金の節約も考えて少なからず自炊は考えるべき。 関連記事: 自炊といっても手の込んだものを作る必要はありません。 せいぜいトマトを切ったり、卵を焼く位です。 それくらいはできないと流石に問題ですが…。 栄養価云々は置いておいて、カット野菜キャベツをお皿に盛って、トマトといっしょに食べれば腹持ちのよいサラダですし、 目玉焼きと買ってきたお惣菜でもあればそれなりの食事です。 これにインスタント味噌汁と、納豆でもつければ割と満足感がでてきます。 こういった工夫ができるのが自炊の強み。 これくらいなら 調理時間も10分もかからないし、せいぜい手間なのは食べたあとの後片付け位。 これは動くことによってダイエットしてるんだって言い聞かせてて頑張りましょう。

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-10キロ痩せた!夜だけ炭水化物抜きダイエット【体験談】

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精白米などの炭水化物量 精白米(100gあたり) 37. 1g 『文部科学省・日本食品標準成分表より』なので、ご飯一合(150g)だと、炭水化物量は55. 65gになります。 押麦 50gには、33. 8gの炭水化物が含まれています。 (成分表示より) 計算すると、私の場合、一食あたりの炭水化物摂取量は、 24. 7gになります。 ご飯二合半(139. 7g 朝ごはん 朝ごはんは、納豆と卵と海苔の出番が多いです。 以前は、パン食も多かったのですが、今は食べてません。 昼ごはん お昼ごはんは、上記のご飯をチンして、おかずを1品程度。 総菜のコロッケやサバの水煮なんかよく食べてます。 他に欠かせないのが、キャベツです。 キャベツをたくさん食べます。 キャベツの量は大きさにもよりますが、1個の八分の一弱くらいは食べます。 どうしてもご飯だけだと物足りないので、ダイエットにはキャベツだろう〜っていう単純な発想から始めました。 食べ方は手で適当にちぎってから、生のまま、ノンオイル系統のドレッシングで食べてます。 ただし、たまにはガッツリとカレーを食べたりします。 休みの日などは、さらに発泡酒飲んだりしてますw(キリンのどごし 350cc缶 x 2本くらい) お昼ごはんのあとは、15分だけ昼寝してます。 おやつなどの間食は食べません。 これは昔からの習慣です。 甘い飲み物も飲まないです。 飲むのは水・お茶・ブラックコーヒー・炭酸水だけです。 パターンとしては、山盛りサラダが欠かせないですね。 それと肉料理系や、たまには刺身。 よく食べるのは豆腐です。 湯豆腐か冷や奴が好きです。 肉類やチーズ、卵も好きでよく食べます。 基本的には高タンパクで低糖質なおかずを選んでいます。 夜だけ炭水化物抜きといっても、まったく摂らないわけではありません。 野菜類にはボチボチ炭水化物が含まれています。 (特にイモ類やかぼちゃなんか多く含まれています) 夜はお酒もたくさん飲みます。 キリンのどごし 350cc缶を1〜2本、その後はイモ焼酎をざぶざぶ呑みます。 発泡酒も結構炭水化物が含まれています。 100gあたり、3. 6gなので、2本飲むと、25. 2gの炭水化物を摂取したことになります。 焼酎はその点、炭水化物ゼロなので、安心してたくさん飲んでます。 わたしのダイエット方法は、夜のご飯類を抜いただけで、後はゆるゆるなメニューだと思いますが、徐々に少しずつ痩せました。 7ヶ月でマイナス10kgですから、一ヶ月あたりは、約1. 4kgずつ痩せた計算になります。 夜、寝る直前にご飯を食べるのはダイエットによくないそうですが、お酒をたくさん飲んで、酔っぱらったらバタンキューと寝てます。 これは昔からの習慣です(笑) なぜ痩せるのか? 夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せるのは、夜寝ているときに糖新生が起きているためです。

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夜、炭水化物抜くだけで起こる身体の変化…健康面から見ても効果的だった…

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「ダイエット中の夕食は炭水化物抜きにすべき」と思っている人は、少なくないかもしれません 「」でも詳しく解説しましたが、炭水化物は、主食となる米や小麦粉、いも類などの食材に多く含まれている栄養素です。 「エネルギー産生栄養素」の中でもすばやくエネルギーに変換されるため、「頑張りたいときに欠かせない栄養素」ということもできます。 炭水化物は太るが、「夜は炭水化物抜きがよい」は誤り 炭水化物を摂りすぎることの影響は、太ることです。 しかし「摂りすぎる」はよくありませんが、「抜き」もよくはありません。 夕食で炭水化物を抜く人は、夜は寝るだけでエネルギーの使用量が少ない時間帯なので、エネルギー源である炭水化物は必要ないだろうという考えなのだと思いますが、寝ている間は食事も摂らないため、食事と食事の間の時間が長くなります。 1時間単位の必要エネルギー量は少なくても、次の食事までの時間が長いため、やはりエネルギー源の確保は必要なのです。 そのため、夜も「適度に」炭水化物を摂ることが必要なのです。 朝食は炭水化物を積極的に! おすすめの食材と量の目安 朝はぜひ炭水化物をしっかり摂ってください。 最もスピーディにエネルギー源になりますので、午前中の活動に必要です。 炭水化物源としては米飯、パン、麺(うどん、そば、ラーメン、パスタなど)、オートミールなどどんなものでもかまいません。 普通の生活をするのであれば、何を食べても構いませんが、パンや麺は製造過程で食塩が含まれていますので、減塩を意識したいなら米飯がよいでしょう。 また、米飯は水を加えて炊飯するため水分含量が多いのですが、パンは焼き上げる段階で水分が減少するため、水分摂取の面からは米飯が優れているといわれています。 1食で摂りたい量は性別や年齢・体格・活動量(仕事内容)などによって異なるためはっきりとはいえませんが、一般的なデスクワークの30~40歳代くらいの男性で、米飯であれば200g程度、食パンであれば6枚切で2枚程度が目安です。 コンビニで買うのであれば、おにぎり2個程度が目安でしょうか。 もちろん、これだけで朝食終了ではなく、おかずもしっかり食べてくださいね。 炭水化物は減らすと危険! 炭水化物抜きのリスク……ケトーシスによる体調不良 炭水化物の抜きすぎや炭水化物ゼロの生活は、栄養学的に見るととても危険なものです。 体が炭水化物の不足分をたんぱく質や脂質で補おうとするため、通常は弱アルカリ性に保たれている体が酸性に傾き、「ケトーシス」という状態になってしまいます。 ケトーシスの状態で起こる症状は様々で、吐き気や嘔吐を始め、ひどい場合には「昏睡」「意識不明」の症状が出てきます。 こうなると命の危機もあります。 そこまで重大な症状が出ない場合でも、ケトーシスはちょっとしたことでも起こるのです。 前日に焼肉屋さんに行った程度でも、軽度ではありますが、体はケトーシスの状態になっていることは珍しくありません。 これは焼肉屋さんではお肉がメインになり、ご飯や野菜を意識的に食べない人は炭水化物やビタミンが不足してしまうためです。 ダイエット中も、大切なのは「バランスのよい食生活」 炭水化物はダイエット中の方には気になる栄養素のようですが、今回解説した通り、炭水化物は体にとって欠かせない栄養素です。 「炭水化物抜きダイエット」など、単一の栄養素に着目したダイエット法は、シンプルでとても分かりやすいため、しばしば流行します。 でも、「流行」になったものは長く続けるのは難しく、やめる日が来るものです。 極端な方法で一時的に体重を落としても、やめてリバウンドしてしまっては意味がありません。 本当に成功できるダイエットは、たとえ死ぬまでやり続けても「やめよう」と思うことがなく続けられる方法であるはずです。 大切な栄養素である炭水化物もしっかり適量を取り、上手に続けられる食生活を目指してください。

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