頭 が 重い だるい。 頭が痛い、だるい、眠い…。こんな症状、実は気象のせいかも?

自律神経失調症 〜主な症状と原因〜

頭 が 重い だるい

「頭がぼーっとする」「頭が回らない」「頭がふわふわする感じがする」という状況に悩まされる方は多いでしょう。 睡眠時間が多く取れたのにも関わらずなかなか集中できなかったり、返事や思考にいつもより時間がかかったり…「私…今頭働いてないな…」と感じることがあります。 頭が働かず集中できないときは、自分の身体を無理に起こそうとするのではなく、原因を突き止め対処法を試していくことが最も大切です。 また、それでも改善しない場合には病院に行く必要があるケースもあるので、注意が必要です。 今回は、その 「頭がぼーっとする状態になる原因」「ぼーっとしている状態から抜け出す方法」をご紹介していきます。 仕事のパフォーマンス最大化のためにぜひ実践してみましょう! Contens• こんな症状がある人は要チェック!「頭が働かない状態」 「頭がぼーっとしている」と感じる人は、下記のような状態に当てはまるのではないでしょうか? 今回の記事では、下記のような状態になっている人向けに対処法をご紹介しています。 それぞれの状態について見ていきましょう。 また、場合によっては病気である可能性があります。 病気のケースは記事後半でご紹介していますので、この記事でご紹介していることを実践しても改善しない場合は、ほかの原因を疑いましょう。 1 目が覚めるまでに時間がかかる 朝に早く起きる習慣は仕事の都合上身についてはいるものの、起きてから頭がはっきりするまでに時間がかかる方は多いでしょう。 朝起きてからはっきりと意識が持てるときよりも、通勤時間から午前中まで、 なんだか起きた心地がしないという感覚に襲われると「頭がぼーっとしている」と感じますよね。 2 頭が冴えず仕事のやる気が出ない 作業的なことはある程度できるけど、考えながら取り組まなければ行けない作業や、人と会話をするときに頭が冴えず、いつもどおりの自分らしく行動できない…と感じるパターンがあります。 頭が冴えずいつものパフォーマンスを発揮できないために、「今日の自分はダメだな…」と感じてしまい、やる気やモチベーションも下がってしまうという結果になってしまいます。 単純に睡眠不足である可能性もありますが、精神的に疲れていたり、脳が疲労状態にあることが考えられます。 3 頭がぼーっとして作業や仕事に集中できない 何をしていてもとにかく頭がぼーっとしていて、まったく仕事が手に付かないというケースもあります。 また、午前中だけではなく午後までその状態が続くなど、頭が働かない状態がずっと続くパターンも多いです。 いつもなら1時間で終わることが2時間かかったり、同じ時間でこなせるもののなぜか集中できていない気がする…というときは、 精神的・身体的に疲労状態にあると考えられます。 4 めまいや目が重い、「頭がふわふわした感覚」に襲われることがある 頭がただぼーっとしていて集中できないだけではなく、頭がふわふわしている状態になったり、めまいの症状がひどくなっているというケースもあります。 1〜3に比べて、 めまいやふわふわした感覚になっているときは危険な場合があります。 特に、下記に当てはまるめまいやふわふわ感を感じている方は、「仕事を休む」「病院に行く」ことを最優先にしましょう。 身体がフラフラしておりまともに歩けない• 立ちくらみのような状態が続いている/いつもより頻繁に起こる• 気が遠くなり倒れそうになる• 勝手に身体が揺れたり、フラつく• 周囲がぐるぐると回る感覚に襲われる めまいと言っても、その種類は様々です。 また、 頭がふわふわしている感覚に陥っているときは、熱中症や意識障害を疑う必要があります。 めまいや意識が遠のく症状があるが仕事に行かなければいけない…という方でも、最低限友達や家族、同僚にもしものことがあったらすぐに救急車を呼んでもらえるようにするなどの対策が必要です。 5 頭が回らず仕事ができない 物事を考えられる体力はあるはずなのに、複雑な物事を考えることができない感覚に陥ってしまうことがあります。 計算ができない、言葉がなかなか出てこないなど、正常な思考力がないことを自覚できているのにも関わらずどうしようもないという状況です。 では、下記では病気ではなく生活習慣や慢性的な睡眠不足・疲労によって起きる「頭が働かない状態」の原因と解決策を解説していきます。 まずは、原因から探っていきましょう。 「頭が働かない/回らない状態」の原因とは何か? 「頭が働かない状態」は、健康状態やストレス、その他の生活習慣に大きく影響されて起きることであることが分かります。 頭が働かない理由は、下記の原因に分けることができます。 もしあなたに当てはまっている部分があれば、対処法をもとに改善するべきです。 1 眠りが浅く二度寝するタイプである/寝不足・睡眠不足である 「二度寝」は代表的ですが、「脳が覚醒していない状態」が起きやすい生活をしていると、何事に関してもまともに取り組むことができません。 二度寝する人は、休日に「寝すぎてしまう」ということもあるでしょう。 睡眠や起床時間のリズムなどでバランスが悪い生活を続けていると、 本来出すことのできる一定のパフォーマンスを発揮することができなくなります。 「7時間半」はおおよその人に必要な睡眠時間と言われていますが、時間に対して深い眠りに落ちている時間自体が少ない可能性があります。 睡眠の質が悪い結果、睡眠時間は問題がなくても 「ぐっすり眠れていない」ということもあるのです。 睡眠不足が慢性化していると、下記のような症状に陥ります。 8時間以上眠っても前日の疲れが取れないと感じる• 朝の目覚めが極端に悪い• 睡眠時間は足りているのに日中に眠くなる• 「よく寝た」と感じることがない 休日に寝だめしているから大丈夫…という方がいますが、睡眠はまとめて取ることはできず、毎日質の高い睡眠を維持することが大切です。 人は、自分が意識しているよりも睡眠不足によって大きなダメージを負います。 自分でも分かるほどに睡眠不足の症状が分かる状態であるということは、それほど大きなダメージをあなたが負っていることと同じなのです。 2 脳のエネルギー不足 私たちの「脳」は 「大食いの臓器」と呼ばれます。 具体的には、 ブドウ糖を1日に120g消費しています。 「脳に栄養を与えよう!」と意識している人はほぼいないと思います。 普段はそんなことは考えませんよね。 しかし、きっちりと寝起きをしているのにもかかわらず「ぼーっとする」ことが多い方は、脳のエネルギー、つまり糖質(ブドウ糖など)が足りないことも考えられます。 糖分という言葉には明確な定義がなく、甘いものやごはんなどの、糖質食品を指す曖昧な言葉です。 対して「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたものという定義があり、私たちが日々の活動で消費する「エネルギーの元」となっています。 引用: 糖質を上手に摂ることによって、頭に使うエネルギー源を確保することができます。 3 ストレスにより「脳疲労」が起き、前うつ状態に近くなっている 「悩み」「考えごと」…これらは決して感情的につらいだけではなく、脳の機能にも影響を与えています。 具体的には、脳の「大脳皮質」「大脳旧皮質」が、 外部から受け取った情報(悩みや考えごと)の過剰に受け取ることによって、その機能を低下させるのです。 現代は「情報社会」。 よって、仕事に限らずプライベートや趣味でも、受け取る情報はたくさんあるでしょう。 現代人共通の悩みかもしれませんね。 そういった、悩みや考えごとによる脳の機能低下を「脳疲労」と呼びます。 「根性が足りない」「メンタルが弱い」と感情論で否定されがちなメンタル面の悩みや考えごとですが、実は運動した後身体が疲れるように、脳も疲れを起こすことが分かっています。 また、よくいわれる「うつ」「前うつ」というのも脳疲労と関係しています。 脳疲労状態が蓄積すると、「脳不調」という状態に陥ることがあり、これを「前うつ病状態」と呼ぶのです。 そのため、定期的に脳の疲れを癒やすことを考えなければなりません。 脳もメンテナンスが必要なのです。 4 低血圧によるめまい・高血圧による頭痛 低血圧の体質が原因でめまいを引き起こし「頭がぼーっとする状態」を作っていることがあります。 一方、高血圧の場合には頭痛を引き起こす可能性があります。 低血圧・高血圧の場合それぞれについて見ていきましょう。 低血圧のめまい 低血圧の場合、 血圧がもともと低いために身体が疲れやすく、ふらついたり意識が遠のいたり…といった心身の不調をきたしてしまうことが多いです。 これは、何となくイメージがつく話ですよね。 特に、夏の暑い日に外回りをしているときや、室内に熱がこもり暑いときは、低血圧の人にとって「頭がぼーっとする状態」を引き起こす原因になります。 また、低血圧の方の中にも個人差によって様々な症状が出てきます。 具体的には、下記のような症状です。 肩こり・頭痛• 耳鳴り• 冷え・むくみ• 立ちくらみ• めまい• 動悸が激しくなる• 目の前が暗くなる• 身体が全体的にだるい• お昼ごはんを食べたあとや運動したあとに血の気がひく このような症状が続いていると、頭がぼーっとしているのと同じ感覚になります。 高血圧の頭痛 高血圧の場合、低血圧のケースよりもはっきりと症状が分かります。 頭がぼーっとするだけではなく、頭痛が伴う場合には、血圧が高いことによる頭が働かない状態になりがちです。 すでに高血圧であると診断されている方であれば、風邪を引いていたり、身体的な疲労が溜まっているときに、頭痛が引き起こされる場合があります。 このように、低血圧・高血圧と身体的な特徴・性質がもとになって頭が働かなくなることもあるため、注意が必要です。 5 運動不足による頭痛・肩こりなどの身体の不調 低血圧や高血圧とは関係のない頭痛や肩こりなど首周辺の不調が原因で頭が働かなくなるときもあります。 人の頭は体重の10分の1の重さがあり、デスクワークが多い人や長時間同じ姿勢で作業する仕事についている方は、こういった首・頭の重さに耐えられなくなり、 筋肉に痛みを感じてしまうことがあります。 また、「頭がふわふわする」というケースでも同様です。 長時間スマホゲームをしているなど、長時間肩周りに疲労が溜まっていく状態をキープしていると、当日や翌日に肩こりとなって現れます。 その結果、 肩周りの筋肉にある欠陥が収縮してしまい、脳が酸欠を起こすのです。 6 風邪 血圧や生活習慣などに起因する「頭がぼーっとする」以外にも、シンプルな原因としては「風邪」が考えられます。 風に関しては頭が働かない状況から抜け出すまでに、療養が必要になります。 また、症状によっては医師の診察を受けることが望ましいでしょう。 下記では頭がぼーっとする状況に対して対処法をご紹介していますが、倦怠感がひどい場合など体調不良が著しい場合は無理をせず、体を早く休ませることに専念しましょう。 さて、「脳が働かない原因」についてみてきました。 (1)~(3)のどれかに当てはまっていれば、「頭が働かなくなる条件」がそろっていることになります。 では次に、 頭が働かない状態を改善する方法をご紹介します。

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体がだるい時の原因と解消法【頭痛・眠い・やる気が出ない】

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「痛くはないけど、なんだか頭が重い、だるい…」「熱が無いのにもかかわらず頭が重い…」そんな時みなさんはどのように対処していますか? 例えば発熱や、吐き気、めまい、耐え難い痛みなど明確な症状があれば「医者に診てもらおう」と思うと思います。 しかし、そういった症状がないにもかかわらず頭が重い…、そんな時にはとりあえず頭痛薬を飲んだり、早めに就寝したり、どう対処すればいいかわからなくなってしまうのではないでしょうか? 実はそういった症状がないにもかかわらず頭が重くなったり、だるく感じてしまうのも頭痛の一種なのです。 ここでは、そんな症状が無いにもかかわらず「頭が重い」「頭がだるい」と感じるたった1つの原因と、対処法を分かりやすくご紹介いたします。 [toc]• 心配のない頭痛• 危険な頭痛• 慢性的な頭痛 心配のない頭痛とは? 心配のない頭痛とは、二日酔いの時に感じる頭痛や先ほどご紹介したかき氷やアイスクリームを一気に食べた時に感じる頭痛、風邪やインフルエンザの時に感じる頭痛など、一時的な頭痛のことです。 こういった頭痛は、原因が二日酔いや風邪などはっきりしています。 そのため二日酔いが治ったり、風邪が治ったり、原因が解消されれば頭痛も徐々に治っていきます。 この類の頭痛であれば、心配する必要はありません。 危険な頭痛とは? 危険な頭痛とは、先ほどご紹介した、くも膜下出血や、脳内出血、脳腫瘍(のうしゅよう)、髄膜炎(ずいまくえん)、急性脳炎(きゅうせいのうえん)、脳卒中(のうそっちゅう)など、脳や体の異常が原因で起こる頭痛です。 発見が少しでも遅れれば命に関わります。 次のような症状があったり、「なんかいつもの頭痛と違うな」と感じたら、すぐに病院(脳神経外科、神経内科)で診察を受けるのが懸命な判断と言えると思います。 偏頭痛(へんずつう)• 緊張型頭痛(きんちょうがたずつう)• また、偏頭痛は若年〜中年の女性に多く見られ、30代の女性の17. 偏頭痛は数時間から3日程度、中程度(ズキズキする、ガンガンする)の頭痛が続きます。 目の前がちらついたり、頭痛が起こる前に視覚に障害が出るのが特徴です。 先ほどご紹介した「危険な頭痛」のように命を脅かすようなものではありませんが、痛みや吐き気などが伴うため、仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。 緊張型頭痛ってどんな頭痛? 緊張型頭痛は別名「ストレス頭痛」と呼ばれ、仕事のストレスなど精神的なことが要因となって起こります。 頭が締め付けられるような痛みが毎日続くのが特徴です。 発生頻度は偏頭痛以上ですが、痛みはそれほどひどくはありません。 しかし、偏頭痛のように特効薬が無く、ストレスマネジメントや、姿勢矯正など日頃の生活や環境を変えていくしか治す方法がありません。 そう言った意味では厄介な頭痛と言えます。 群発頭痛ってどんな頭痛? 群発頭痛は、片方の目玉の裏側あたりから頭の前側、横側にかけて激しい頭痛が一定の期間に群発的に起きる頭痛です。 夜間や睡眠中に起こりやすく、アルコールの摂取によって、より起きやすくなるのが特徴です。 また、偏頭痛と違い、男性の方が女性の3〜7倍程度起きやすいとされる頭痛です。 慢性的な頭痛の主な原因とは? 心配ない頭痛は時間の経過によって、また危険な頭痛は一刻も早い発見と病院の診察を受けることで対処することができます。 では、慢性的な頭痛(偏頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛)に関してはどのような対処法があるのでしょうか。 まずは、慢性的な頭痛が起きる原因についてご紹介いたします。 そのため、ここから先は数多くの頭痛に関する著書や論文を読み「この仮説が正しいのでは? 」と感じた説を分かりやすくご紹介します。 ずばり、慢性的な頭痛の原因は「血行不良」だったのです。 なぜ「血行不良」が頭痛の原因なのかをご説明いたします。 まず、人間の中で一番血液の滞りに弱いのは「脳」です。 なぜなら、脳細胞は新鮮な酸素や栄養素が血液によって供給されないと脳細胞は4分も経たずに死んでしまうと言われています。 よくテレビの医療ドキュメンタリーなどで「心臓が止まって4分以上経過すると脳に後遺症が残る可能性が高くなる」と言われているのはこのためです。 そのため、人間として生きるためには脳に常に新鮮な血液を送り続けなければならないのです。 しかし、血液の流れが止まるということはほとんど起こりませんが、筋肉の凝りや冷えなど、何らかの原因によって血液の流れが悪くなるということはよく起こります。 血液の流れが悪くなるということは、脳に新鮮な血液を送りづらくなるということなので、脳は「もっと血液を送れ! そうしないと脳が死んでしまうぞ」と警告を発します。 この警告を受けて頭の血管が縮んだ状態から一気に広がります。 この広がった時に偏頭痛は起きると言われています。 現に、ストレスによっても、筋肉の凝りによっても、姿勢の悪さによっても、長時間同じ姿勢でいることによっても、冷えによっても血行は悪くなります。 このように考えると慢性的な頭痛の原因は次のように考えることができます。 慢性的な頭痛は血行が悪くなっていることに危機感を感じた脳が司令を出し、無理矢理脳の血管を広げたために起きる防衛反応 実際にこのサイトの運営者もひどい偏頭痛持ちでしたが、血行を意識するようになり、生活習慣を改めてからは一切偏頭痛を起こしていません。 このことからも、頭痛の大きな原因の一つとして「血行不良」というのはあながち間違いではないと感じています。 慢性的な頭痛を防ぐ3つの方法 慢性的な頭痛の原因が「血行不良」であれば、血行が悪くなりにくい身体にすることで少なからず頭痛を防ぐことができるということです。 血行を悪くする要因は実にさまざまですが、血行が悪くなりにくい体にするためには、次の3つを日頃から心がけておくことが大切です。 血行に良い食生活• 適度な運動• 姿勢を正しく どれも基本的にどの書籍やサイトなどでも言われていることばかりですが、実はこれらをしっかり行うことで、薬やサプリメントなどに頼らずに慢性的な頭痛を予防することにつながります。 では具体的にどのようなことを行って行けば良いかをご紹介いたします。 血行に良い食生活で気をつけるべき3つのポイント 血行に良い食生活において一番大切なのが、バランスの良い食事です。 たとえば日本ではかつて胃がんが一番多いと言われていましたが、食の欧米化が進み大腸がんが多くなったという調査結果があるように、食生活の変化はわたしたちの健康に大きな影響を及ぼします。 下図のように、農林水産省が定めている栄養バランスガイドに沿った栄養バランスで食事をするのが理想的ですが、仕事が忙しかったり、時間がなかったり、つい食生活が乱れていまうという方が多いと思います。 ここでは、そんな方でもすぐに実践できるものだけを抜粋してご紹介いたします。 水分摂取は血行を良くする最も簡単な手段! 血行を悪くしないためには、血液が流れやすい状態、つまり「サラサラの血液」であることが必要不可欠です。 さらにはその血漿のほとんどが水分で出来ているのです。 そのため、体の水分が不足することで、すぐに血液中の水分量が少なくなり、血液はドロドロになってしまいます。 それを防ぐために水分をしっかり取るようにしましょう。 1日1. 5リットル〜2. 5リットルの水分を取ることが良いとされています。 また、水の飲み方も次のように心がけてみてください。 そうすることでより血行に良い水分摂取が可能となります。 基本的に水か白湯で取る(お茶やコーヒーなどはあまりカウントしない)• 寝る前と寝起きにしっかり水分を取る(睡眠時は水分欠乏になりやすい時間)• ノンシュガーの炭酸水でも良い(炭酸水は血管を広げてくれる効果が期待できる)• 細めな水分補給(一気飲みではなく、常に水分を取ることが大切です) 不足しやすい栄養素をしっかりとる コンビニ弁当やインスタント食品などが普及した現代社会に生きる私たちに不足しがちと言われているのがビタミン類とミネラルです。 ビタミン類は私たちが食べた栄養素の吸収をサポートしたり、体の機能を調整してくれる働きがあります。 そのため、血行と直結した栄養素なのです。 栄養素名 働き 主に含まれる食材 ビタミンA 皮膚や粘膜、目の健康を維持する働きがあります。 しかし摂りすぎるとかえって頭痛になってしまうため、過剰摂取は控えましょう。 卵黄・レバー・うなぎ・あなご・ホタルイカ・にんじん・モロヘイヤ・ほうれん草・春菊・豆苗、など ビタミンB ビタミンB群は私たちが栄養素を分解し、体内に吸収する際に必要不可欠な栄養素です。 不足すると上手く栄養素が吸収できず、脳に送る栄養素が不足してしまいます。 実はビタミンの中でも特に日本人に不足していると言われている栄養素です。 豚肉・うなぎ・にんにく・まぐろ・しじみ、など ビタミンC タンパク質を体内で合成する時に必要不可欠な栄養素です。 肌や髪をきれいに整える働きもします。 不足すると筋力が低下し、血行不良につながります。 ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、ゆず、アセロラ、など ビタミンD 骨や歯を作る際に必要不可欠な栄養素です。 カルシウムの吸収と骨への沈着をアポートしてくれます。 また血液や筋肉中のカルシウム濃度を調整してくれる働きもあります。 まさにカルシウムの吸収には欠かせない栄養素です。 しかし、過剰摂取は倦怠感や嘔吐、食欲不振などを引き起こすため危険とされています。 過剰摂取には気をつけましょう。 銀鮭・さんまなど魚類、しいたけ・えりんぎなどきのこ類、など ビタミンE 別名「老化防止ビタミン」。 血管を広げ、血行を良くする働きや、自律神経を整える働き、また生殖機能を維持する働きがあります。 強い抗酸化作用もあり、細胞の老化(酸化)などを防ぎ、血液をサラサラにする働きもあります。 まさにアンチエイジングに最適な栄養素と言えるでしょう。 かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド、タコ、うなぎ、鮭・ひまわり油・モロヘイヤ・赤ピーマン、など まず、ビタミン類は体内で合成できず、食事でしか摂取できないものがあります。 例えばビタミンCなどです。 またビタミンはストレスなどによってどんどん消費されていってしまうので、しっかりと補給しておかなければなりません。 ビタミン類の中でも特に不足しがちなのが、ビタミンBとビタミンCです。 他のビタミンA、D、Eなどはとりすぎてしまうと体内に貯まり、かえって体調を崩す原因になることがありますが、ビタミンBやCは摂りすぎても尿として排泄されます。 過剰に摂りすぎたときには尿が黄色になりますので、それが「十分」というサインと考えられます。 ビタミンBとCは次のような食材に多く含まれていますが、仕事が忙しくそこまで考えている時間がない言う方は市販のサプリメント、通販の高品質なサプリメントなどを積極的に使い、補うと良いと思います。 また、ミネラルも不足しがちな栄養素の代表格です。 ミネラルは亜鉛、カルシウム、ナトリウム、鉄分、セレニウム、銅など、私たちの骨や血液をはじめ、体を形つくる大切な栄養素です。 これらを欠くことで、体が弱くなり、血行が悪くなりやすい体に繋がってしまうので、意識的に取るようにしましょう。 また、ビタミンとは違い、ミネラルは摂りすぎもよくありません。 たとえば亜鉛を摂りすぎると銅が不足したしまったりするためです。 ミネラルはバランス良く取ることが大切なので、サプリメントで取る場合にはお医者様に相談してから取るようにしましょう。 主にミネラルは次のような食材によって摂取した方が良いと思います。 ぜひ参考にしてみてください。 特に自然塩はミネラルがバランス良く摂取できるという意味でおすすめです。 普段使う食塩を自然塩に変えるだけでもこのミネラル不足が十分に補えると思います。 栄養素名 働き 主に含まれる食材 鉄分 血液中の酸素を運搬するヘモグロビンを構成しているのがこの鉄分です。 また、血液中の酸素を筋肉に送り込む役割も果たしています。 不足すると酸素が上手く運べなくなるため貧血を起こしてしまいます。 通常の食事では問題ありませんが、サプリメントなどで鉄分を摂りすぎると嘔吐などの症状を引き起こす場合があります。 過剰摂取には気をつけましょう。 豆乳・いわし・モロヘイヤ・パセリ・ひじき・青のり・小松菜・豆乳・しじみ、など マグネシウム 体内でタンパク質を合成するのに必要な栄養素です。 筋肉の動きや体温調節のサポートもしているため、血行促進には欠かせない栄養素です。 ごま・落花生・ピスタチオ・のり・きな粉・大豆・そば(ゆで)・ひじき・ほうれん草、など 亜鉛 皮膚や筋肉などのタンパク質合成に必要な栄養素です。 不足すると筋肉減少、代謝の低下、すなわち血行不良につながります。 食事では摂りすぎることはありませんが、サプリメントなどで摂りすぎるとめまいや吐き気、また貧血になる可能性があります。 過剰摂取には気をつけましょう。 かき・レバー・赤身の肉・鶏肉・玄米ごはん・カキ・牛モモ肉(脂身付き)、など 銅 銅は鉄の代謝や、活性酸素を除去する働きがあります。 また、骨や血管を作るタンパク質や髪の毛、神経伝達に働く酵素を作る原料でもあります。 不足することや摂りすぎによって特に害がでる可能性は低いと言えます。 カルシウム 骨や歯を作る大切な栄養素です。 また成長ホルモンなど多くの生理機能を調整する働きがあります。 不足すると骨がスカスカになる骨粗鬆症になる可能性があります。 また摂りすぎても特に体に害がでる可能性は低いと言えます。 牛乳・ヨーグルト・チーズ・丸干しイワシ・うなぎ・納豆・モロヘイヤ・小松菜・大根の葉、など ナトリウム 細胞の活動や機能を維持するためにたいせつな栄養素です。 また筋肉の収縮や、神経の伝達にも関わります。 不足して何らかの欠乏症になる可能性は低く、さらに摂りすぎても排泄されてしまうため、特に何か摂りすぎによって問題になる可能性は低いと言えます。 からし明太子・たらこ・梅干し・高菜漬け・昆布茶・アサリの佃煮、など 栄養素の過剰摂取を避ける 現代人が摂りすぎと言われているのが糖質です。 食後のだるさや眠気や、近年糖尿病患者が増加しているのもこの糖質のとりすぎが原因とされています。 糖質は摂りすぎると、血液中の血糖値がぐんぐん上昇します。 通常は、食後の血糖値の上昇を下げるためにインスリンという物質が働き、血糖値を下げてくれます。 しかし糖質を摂りすぎてしまうと、インスリンが過剰に分泌されてしまい、逆に血糖値が下がりすぎてしまうのです。 これがいわゆる「低血糖症」と呼ばれる状態です。 低血糖状態というのは、血液中に脳のエネルギーの量が少ない状態なので、血行が良くても脳にエネルギーが行き渡りづらくなります。 そのため、糖質の摂りすぎには注意しましょう。 一方で、高血糖の状態も血液中に大量の糖質が溶けている状態であるため、ドロドロの血液になりやすくなってしまいます。 人間は脂肪やタンパク質から必要な糖質を作る機能(ケトン代謝)をすでに持っているので、極端な話、糖質を取らなくても大丈夫だと言われています。 そのため、甘いものや炭酸飲料を辞めたり、ラーメンやご飯、パンなどを制限するだけで低血糖や高血糖を防ぐことが期待できます。 ジャンクフードを避ける ジャンクフードを食べたネズミが、通常のネズミに比べて凶暴になったという研究結果があります。 この研究結果は、「ジャンクフードを食べることによって栄養素が不足することは、人間に多大なストレスを与える」ということを意味しています。 慢性的な頭痛の中でも緊張性頭痛の一番の原因はストレスです。 そのため、ジャンクフードを食べることは頭痛の一つの要因になってしまうということが分かると思います。 そのため、出来る限りジャンクフードは避けるようにしましょう。 適度な運動で足の筋力低下を防ぐ 足(特にふくらはぎ)の筋肉は、心臓と同じように血液を押し出すポンプの役割をしています。 そのため、運動不足などにより筋力が低下すると、血行も悪くなりやすくなります。 男性に比べて女性の方が足の冷え性にかかりやすいのは、男性よりも女性の方が足の筋肉量が少なく、血行不良になりやすいためです。 そのため、筋力低下を防ぐ意味でも、毎日駅まで歩いたり、ウォーキングやジョギングなどを30分程度行うなど、日頃から運動不足にならないようにしておくことが血行不良を防ぐことにもつながります。 姿勢を正しくすれば血行が悪くなりにくくなる!? 私たちの体には常に気圧という空気の重さが常にかかっています。 人間の体は正しい姿勢によって、その重さを分散して、体への負荷を最小限に抑えられるように作られています。 そのため、姿勢が悪い状態でいると、上手く力が分散されず、体のいたるところに過度な負荷がかかってしまいやすくなるのです。 結果的に筋肉が凝ってしまったり、血管が圧迫されて血行が悪くなる原因になってしまいます。 このように、血行が悪くなりにくい体にするためには、姿勢を正しくすることも必要不可欠です。

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頭が痛い、だるい、眠い…。こんな症状、実は気象のせいかも?

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Contents• やる気が出ない原因【無気力】 無気力感には種類があります。 自分がどのパターンの無気力感(やる気が出ない)のかを見極めて解消法を見つけましょう。 それぞれについて簡単に解説します。 精神疾患 やる気が出ない事の精神疾患として一番聞いたことがあるであろうものに「鬱」があると思います。 やる気がない、気力や頭が働かないといった無気力感であれば精神疾患がほとんどかもしれません。 もし、当てはまったり気になるようであれば一度心療内科に行ってみてください。 鬱(うつ)病 つらい経験がトリガーになって起こる場合が多いようですが、様々な要因が重なっていることも少なくありません。 脳で必要なエネルギー(セロトニンやノルアドレナリンなそ)が欠乏しそれにより様々なやる気がなくなっていくといった症状が出ます。 ひどくなると日常生活にも支障をきたします。 鬱には型があり、また重症度も様々なので、一度鬱かもと思ったら、一人で考え込まずに、誰かに相談もしくは心療内科の先生に話を聞いてもらいましょう。 退却神経症 聞いたことがない方も多いのでは? 職場鬱にも似た症状で、特定の場所のみで無気力になるやる気が出ないなどの症状が出るものです。 あえて無気力になることで、いやな環境から逃れようと(退却)しているものです。 統合失調症 聞いたことが多い病気だと思います。 主な症状では幻覚や妄想など様々ですが、症状の中に意欲の障害があり、何かをしようとするやる気が障害されるといったことがあります。 モラトリアム あんまり聞きなれない言葉ですが、『アイデンティティ拡散』ともいわれることがあります。 つまり、自分が今から何に向かって頑張ればよいのかわからない状況です。 今、毎日に充実感がないと感じる人はもしかしたらモラトリアム期間でアイデンティティの確立がうまくいっていない可能性があります。 学習性無力感 自分の目標が高すぎて、挫折や自信を失っているといった場合これにあたるかもしれません。 何をやってもダメだと思わずに、まずは自分の目標を見つめ直し頑張りすぎずに少しずつチャレンジして目標を達成していき自信を持ちましょう。 体がだるい原因 体がだるいと一言に行っても様々です。 肉体労働や夜更かしなど無理な活動をすれば、体も悲鳴をあげます。 こういう原因ならば、十分な休息をとって体を休ませてあげると回復するでしょう。 しかし、体のだるさがずっと残っている場合が問題になってきます。 原因として考えられるのが、 精神疾患 ストレス 血圧が低い 睡眠不足 無理なダイエットなどによる栄養不足 肝機能の低下 更年期障害 などです。 精神疾患やストレスなどは上記でも書いて通りのことが考えられます。 その他について軽く説明します。 血圧が低いとどうなるのか? 疲れやすい、だるい、めまい、耳鳴り、肩こり、食欲低下、集中力低下など朝なかなか起きれないなどといった症状があります。 睡眠不足 7~8時間の睡眠をとるのがベストです。 しかし、生活習慣が乱れていて同じくらい寝ていても寝る時間がバラバラだと睡眠のリズムが整わず、結果的に睡眠不足になります。 まずは生活習慣を整える努力をしましょう。 無理なダイエットによる栄養不足 ダイエットだけでなく、一人暮らしだとつい好きなものだけ食べていませんか? 必要な栄養素が偏ってくると疲れやすくなります。 また、コーヒーの飲みすぎも体がだるく感じる理由なんだとか! sponsored link 飲んだ時はホット一息落ち着きますが、疲れを取るという意味ではあまりプラスなことではない様です。 肝機能の低下 血液検査で分かります。 肝臓は沈黙の臓器ともいわれます。 肝臓が悲鳴を上げるとどういった症状が出るのでしょうか? 肝臓は代謝機能や解毒作用、エネルギー貯蔵などといった体になくてはならない大切な臓器です。 肝機能が悪くなり老廃物がたまると体にとっていらないものがどんどんたまり、体が疲れやすいといった症状が出ます。 更年期障害 日本人の更年期女性に多くみられる訴えとして、肩こりや疲れやすさがあげられます。 他にも頭痛、のぼせ、腰痛、汗をかくなど様々な症状が現れます。 これらの症状が日常生活に支障をきたすと更年期障害です。 婦人科に受診してみましょう。 寝たはずなのに疲れが取れない原因 私たちの体には自律神経があります。 普段は交感神経、副交感神経を切り替えて生活しています。 睡眠中は副交感神経(リラックス)が優位になっています。 しかし、うまく副交感神経が働かないと良質な眠りが取れず、睡眠時間はしっかりとったのに眠たい。 疲れが取れた気がしないといったことが起こります。 まずは規則正しく生活することです。 昼夜逆転などになっていないか生活リズムを見直しましょう。 熱はないのに体がだるい原因 熱はないのにだるい。 上記以外で考えられるのは貧血です。 血液は酸素を運ぶ赤血球がありその濃度大きさなどで貧血がわかります。 ヘモグロビンという赤血球の成分が減少すると体が酸素不足になり「だるい」と感じるのです。

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