寝る向き 胃もたれ。 » 食べてすぐ寝るなら本当は「左が下」が正解!

逆流性食道炎は寝る向きにも気をつけて生活習慣を見直しましょう

寝る向き 胃もたれ

どうやら、原因は1つではなさそうです。 胃液がたくさん分泌されておこる 胃液はかなり強い酸性の液体です。 嘔吐をした経験のある方だとわかると思いますが、口の中が酸っぱくなって喉が焼けるような感覚がありますよね。 あれは 胃液が強酸性だからです。 pH(ペーハー)値というのはご存知かとは思いますが、水溶液の性質を表す単位のことです。 pH値が低いほど酸性が強く、高いほどアルカリ性を示します。 この通り胃液はレモンよりも酸性の度合いが高く、かなりの強酸性です。 カフェインやアルコール、暴飲暴食などの食生活や睡眠不足など生活の乱れなどが原因となり胃液の分泌が増えるとされています。 食道の筋肉の衰え 何かを食べると食道はウネウネとした蠕動運動により食べ物を胃に運びます。 加齢によりこの蠕動運動の機能が低下すると食べ物をうまく胃に送ることができず、胸のつかえ感などの症状が起きてきます。 下部食道括約筋の機能低下 食道と胃のつなぎ目の部分のことを 噴門(下部食道括約筋)といい、この部分の機能が低下すると逆流が起きやすくなります。 下部食道括約筋は食べ過ぎたとき、胃に溜まった空気をゲップとして出すために誰でも一時的に緩むことがあります。 このとき普通なら下部食道括約筋の緩む時間は4〜5秒ほどなのですが、機能低下により5秒〜30秒も続いてしまうことがあり炎症が起きやすくなります。 また、もともと下部食道括約筋の筋肉が収縮する力が弱い場合だと一時的に緩む以外でも胃液の逆流が起こり、炎症が起きやすくなります。 姿勢も関係してくるのですね。 高齢者 年齢を重ねるとどうしても身体の機能は低下していきます。 胃液の逆流を防ぐ機能が衰えるのも同じです。 胃液の分泌量も低下するのですが、逆流防止の機能も低下するので高齢者は逆流性食道炎にかかりやすいと言われています。 また、加齢に伴って血管の弾力性がなくなっていき血圧が高くなるので血圧を下げる薬が処方される方が多いのですが、一部の降圧剤(カルシウム拮抗薬)は下部食道括約筋を緩める作用もあるため逆流性食道炎になってしまう場合もあるとのことです。 食生活が乱れている人 脂肪の多い食事や刺激物であるアルコール、コーヒー、タバコを吸う人は注意が必要です。 胃液の分泌を活発にしてしまうので逆流性食道炎になるリスクが考えられます。 特にタバコは胃への刺激だけでなく、咳き込んで腹圧が高まることもリスクとなります。 タバコを吸って「オェッ」となる人はスパッと禁煙しましょう。 また、早食いをすると空気も一緒に飲み込んでしまうためゲップが出ます。 このときに胃液が逆流して炎症が起きる可能性もありますので、仕事が忙しくても食事をするときくらいはゆっくり食べましょう。 太り過ぎ 太り過ぎ、特に内臓脂肪が高い人は要注意です。 胃が圧迫され胃液が逆流する原因となります。 ちなみに肥満とは違いますが、胃下垂の人も食べ物が胃に送られるのが遅くなるため炎症が起きやすいと考えられています。 猫背の人 猫背になることでお腹が圧迫され、それに伴って胃も圧迫されてしまうため逆流しやすくなると言われています。 デスクワークで1日中座っている人は前かがみの姿勢になってしまうことが多いので要注意です。

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寝る向きで得られる健康効果

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食後すぐ寝るのはどうしてよくないの? 食後すぐに寝るのはよくないとされていて、根拠も存在します。 注意したいのは、寝るのが駄目だからといって、動くのが正解とは限らないことです。 しっかりと 消化のメカニズムを理解する必要があります。 胸やけ注意!逆流性食道炎を起こす! ? 食後にすぐに寝るのが体に悪いのは、食べ物を消化するための胃液が食道などに入り込み、炎症を起こすことがあるからです。 胸やけだと思っていた症状が、実際には 食道の炎症によって起こっていたというケースもあります。 逆流性食道炎という病気もあるので、食後すぐ寝るような習慣自体を、見直した方が良い場合があります。 食後すぐに眠ると太りやすくなる? 食後すぐに眠ってしまうと、血糖値のコントロールや代謝などが難しくなります。 起きていればエネルギーを消費する使い道が多く、無駄なくエネルギーを使えるようになります。 しかし、眠っている場合は、ゆっくりでも食事の消化が進み、使いどころのない血糖が脂肪にかわりやすくなるからです。 肥満が気になる場合は、 食後に休むタイミングをチェックする必要性があります。 夜寝る前は3時間前に食事を済ませるのがベスト! 食べ物の消化にかかる時間は、食べ物の内容によって異なります。 果物であれば20分から30分程度、野菜であれば1時間から2時間程度、ごはんやうどんなどの炭水化物は2時間から4時間程度と非常に長くなっています。 肉などのたんぱく質を消化させるには4時間から6時間もの時間がかかります。 多少の仮眠なら影響は少ない 食後の仮眠で10分から20分程度休むのであれば影響は少ないものの、しっかり休むのであれば身体に及ぼす影響も大きくなります。 夜寝る時は、就寝3時間前には最後の食事を終えておくのがベストです。 軽食で済ませるのであれば、量や内容応じて30分から1時間を目安に、起きている時間を調整するのがおすすめです。 横を向いて寝る時の左右にこんな違いが! 食後に横になって眠る場合、向きによって大きな違いがでてきます。 注意したいのは、人によって左右逆向きの方が良いケースがあることで、 自分の体質にあわせて選択することが重要になってきます。 左側を向いて寝る場合 食べ物は胃腸を通る時に、左から右に流れていきます。 右向きに寝ると食べ物が腸に向かいやすくなりますが、一方でその構造上の理由から、逆流性食道炎がおきやすくなるというデメリットがあります。 胃の形は左右対称ではなく、右向きに寝れば腸だけでなく食道にも食べ物が戻りやすくなってしまうからです。 食べ物と同時に胃酸が食道に流れ込み、食道に炎症を起こす危険性がでてきます。 左向きに寝れば胃のふくらみの部分に食べ物が収まるため、逆流性食道炎がおきにくくなります。 ただし、腸に食べ物が流れづらくなり、消化機能の妨げとなる場合があります。 右側を向いて寝る場合 健康的な消化器を持つ人や、胃下垂の人は右側を向いて寝る方が良いとされています。 メリットとデメリットは左向きと逆になりますが、健康な人であれば、下部食道括約筋がしっかりと働き、胃液や胃の内容物が逆流して食道にダメージを与えないといわれています。 下部食道括約筋とは、食道と胃のつなぎ目にある筋肉のことで、胃や食道が弱っていると、この筋肉の働きが衰えた状態になり、食べた物が逆流しやすくなります。 一般的に、右側を向いて寝る方が、食べ物が腸に流れやすくなるため、 消化不良がおきにくい等のメリットがあります。 寝る前に気をつけたいコトは何があるの? 寝る前に気をつけることとは、どのようなことでしょうか。 ここでは、 寝る前の過ごし方と休憩のとり方をみていきます。 食後の過ごし方 寝る前に注意したいのが、食後すぐに動いた場合も消化不良が起きやすくなるなど、体に悪影響を及ぼす危険性があるということ。 『食べた後にすぐに寝ると牛になる』という言葉もあり、牛になる=太るというイメージがつきがちです。 しかし、食べ物の消化には消化液を分泌するためのエネルギーも必要で、すぐに激しい運動をすると、消化器にいくはずの血液が不足して、消化管の血流不足から消化不良がおきやすくなり、かえって太る原因にもなります。 寝る際の左右が気になるからといって極端に動いても、デメリットの方が大きくなります。 意識がなくなると、体はリラックス状態になろうとしますが、胃に食べ物がある場合は、消化のための活動などをしなければならず、リラックスしきれないのがポイントになります。 横になるのは意識がある状態を指し、いつでも活動に移れる状態を指します。 目を閉じていても、意識があれば眠ったことにならないのがポイントです。 目を閉じているだけ、横になっただけでも、体力はある程度回復するため、うまく使い分けるのがおすすめですね。 こんな病気にご用心!寝る姿勢に着目 寝る姿勢によっては、身体の不調や病気につながる可能性もでてきます。 胸焼け 食事の量が多すぎる場合や、油ものや肉などに偏った食事をすると胸焼けが起こりやすくなります。 食べ物を見ただけで胸焼けがするのは、実際に胸やけをした時のことを思い出したり、想像したりしてしまうから。 左側を向いて寝るクセがついている場合は、消化不良が原因で胸焼けが起こっている可能性が高くなります。 肥満 肥満は消化不良によって起きることもあります。 消化不良は短時間の仮眠で起きるリスクは低く、食後にしっかりした睡眠をとると発生のリスクが高まります。 また、左向きに寝ると消化不良が発生しやすくなることもあるため、注意してください。 逆流性食道炎 逆流性食道炎は、胃液が食道に逆流し、食道にダメージを与えると発生する病気です。 胃液の影響で食道が炎症を起こしてしまい、放置すると内部出血が起こり、ガンなどの重大な疾患が発生しやすくなります。 食道は胸の辺りまで伸びているだけでなく、痛みを感じる神経が発達していないため、胸焼けと勘違いしやすいのが特徴。 食直後右向きに寝ると起こりやすくなります。 胸部やみぞおち辺りに違和感がある場合は、医師の診断を受け、治療することが必要になります。 寝る向きを考えて休息を! 食後に寝る向きは、思っている以上に身体に大きな影響を与えます。 どの程度寝るのか、食後の寝る前にどの程度時間を置くかも重要で、仮眠かしっかりとした睡眠かでも影響の度合いが変わってきます。 普段意識していない寝る向きと習慣が、病気や肥満の原因となっているケースあります。 身体への負担を意識して、健康的な生活習慣に変えていき、病気や肥満などの健康リスクを予防・回避していきましょう。 関連する記事• 2016. 24 ビジネスマンの皆様は、お昼休みからさて、午後も頑張ろうかなというとき、眠たくなることがありますか? 眠らないように頑張っている方も多いですが、実は、昼[…]• 2017. 08 眠っている時の自分の姿=寝相は、どうなっているのかわからないもの。 寝相は人によって癖があり、同じ方向を向いて寝なければ眠れない人もいるほど……。 足[…]• 2017. 15 睡眠時間は確保しているはずなのに「なんだか眠たい」と、疲労の蓄積を感じていませんか? その疲労感は、6時間しか寝ていないことが原因かもしれません。 人[…].

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寝る姿勢は横向きの左側で!その寝方は健康悪化の原因かも!

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ページの目次• 食後すぐに横に寝ると腹痛が起きる原因 食べてすぐに横になると注意をされた経験があるかと思いますが、この行動自体、実はいい事なんです。 かえって食べてすぐに動いてしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。 食後30分はゆっくり過ごす方がよく、軽く横になることで食後の消化を助けます。 ただし、そのまま寝てしまうと夜の睡眠への妨げになるので要注意。 食後に寝ると腹痛が起きる このように食後に寝るとなぜか腹痛が起きる、こんな風に感じる人はたくさんいます。 眠ってしまうことで脈拍や血圧が下がって血流が遅くなり、これによって胃腸の動きが鈍ってしまうんです。 満腹に食べて寝る癖がある人は腹痛だけではなく、便秘や下痢にもなりやすくなります。 軽く横になって消化を助けるのならセーフですが、本当に眠らないよう注意をしてください。 食後に寝ると腹痛が起きる原因と病名 食後に寝ると消化不良を起こし、これによって腹痛を感じてしまう人は注意をしないと次のような病気を引き起こします。 逆流性食道炎(ぎゃくりゅうせいしょくどうえん) 食べ物を消化させる胃酸が食道を逆流してしまい。 口の方へ上がってしまう病気です。 食後に横になった時に胸やけや嘔吐をしてしまう症状がでます。 食事の取り方や姿勢で改善することができます。 びまん性食道けいれん(びまんせいしょくどうけいれん) 食道の印肉がけいれんを起こして食べ物がうまく胃に運ばれなくなる病気です。 胃潰瘍や胆石を患った人や自律神経失調症の方が起こしやすいです。 消化性潰瘍(しょうかせいかいよう) 強い腹痛を感じ嘔吐や吐血を伴う病気で、胃や十二指腸が酸にやられてしまうことでこのような症状が出てしまいます。 胆道痛(たんどうつう) 高熱が起き、腹部の右上に痛みを感じます。 この場合は胆のうが原因なので摘出手術を行います。 過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん) 下痢と便秘を繰り返す、すぐに下痢を起こす、強い腹痛を感じる、ガスが溜まりやすいなどの症状が起こります。 ストレスが原因であることが多く、精神的な面の治療も必要です。 食後に寝ると腹痛!部位別の病気 食後に寝るといつも腹痛を感じている方は、どの部分がどのように痛むのかをよく観察してください。 中には病気である場合もあり、早期に治療を行う必要があります。 ここからは部位別の症状によって考えられる病気をあげてみます。 このような症状が起きても自己判断はせず、医師へ相談してください。 【みぞおち(上部)が痛む】 「胃炎」 食後30分前後に不快感や吐き気などを感じる。 「胃潰瘍」 食後30分前後に吐血や下血・胸やけやげっぷが起きる。 【右上が痛む】 「胆石症」 食後2時間以上経った頃に激痛、吐き気やおう吐を感じる。 【右下が痛む】 「虫垂炎」 食後問わず痛みが強まっていく。 「卵管炎・卵巣炎」 激痛を伴い、発熱やおう吐も起こる。 【左下が痛む】 「潰瘍性大腸炎」 食後問わず強い腹痛を感じ、血便や下痢や発熱などが起きる。 【全体が痛む】 「腹膜炎」 強い腹痛とともにおう吐や冷や汗、チアノーゼなどの症状が起きる。 「腸閉塞」 強い腹痛とおう吐、便・尿の減少、発熱などの症状が起きる。 食後すぐの入浴はダメ!正しい入り方 腹痛が起きる主な原因は消化不良によることが多く、胃腸に優しい日頃の行いがとても重要です。 入浴をするタイミングによっても胃腸の負担は大きく変わるので、まずは生活の見直しを行いましょう。 食後すぐの入浴はよくない 食事を終えてすぐに入浴をしてしまうと消化不良を起こしてしまいます。 お風呂に入ることで血行が促進されますが、それが身体の表面に集まります。 これにより胃に必要な血液が送られなくなるので消化不良となるのです。 食後30分後くらいなら食欲抑制効果も 入浴が消化活動の妨げになりますが、この作用を利用するとダイエット効果が得られます。 胃の消化が遅くなるので腹持ちがよくなり、交感神経を刺激されることで食欲抑制につながります。 ただし食後30分は置いてから行ってください。 太りにくい寝る向きがある! 食後に軽く横になることで消化の手伝いができます。 この時の寝る向きによって効果が得られますが、まずはダイエット効果がある向きをご紹介します。 右を下にする 身体の右側を下にして横になることでスムーズに消化させることができます。 これはそら豆のような胃の形が関係しており、胃の中で消化された食べ物は胃袋の右下にある出口を通って腸へと向かいます。 この原理に沿って右下に寝ると消化を助けます。 胃腸の働きが悪いことで胸やけを起こしやすく、結果的に肥満につながることも。 ただし、すでに逆流性食道炎などの症状が起きる方の場合はこの寝方が適さないことがあります。 医師のアドバイスを受けて食後の過ごし方や生活の見直しを行ってください。

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