プロテイン ダイエット おすすめ。 プロテインのおすすめ人気ランキング15選!ダイエットにもおすすめ!効果と正しい飲み方もご紹介!

プロテインおすすめ18選~ダイエットや筋トレに最適!安い人気のプロテインランキング

プロテイン ダイエット おすすめ

「プロテインはムキムキになりたい人が飲むもの」と思われてはいませんか?たんぱく質を補うプロテインは、筋肉の成長にもダイエットにも使える優れもののサプリメントです。 たんぱく質は人間に必要不可欠な栄養素で、不足すると「体力低下」「肌荒れ」「免疫機能低下」などの不調が現れます。 そのため、ダイエットで食事制限をしていても、欠かさず摂取する必要のある栄養素です。 また、筋肉の成長に必要であるということもダイエットにつながります。 無理な食事制限で筋肉が落ちたダイエットでは、すぐにリバウンドする可能性が高く、筋肉を維持しつつ脂肪を落とすことが理想だからです。 今回は、ダイエットに役立つプロテインの効果や飲み方を紹介していきます。 ダイエット中にプロテインを飲む効果 まずは、ダイエット中にプロテインを飲むことでどのような効果が期待できるのかを解説していきます。 大きく2つの効果が考えられます。 プロテインを飲む効果1. カロリー摂取量を抑えられる 食事の一部をプロテインに置き換えることで、カロリー摂取量を抑えることができます。 プロテインは低カロリー高たんぱくなサプリメントのため、食事でカロリーを控えたことで不足したたんぱく質を補うのに最適です。 カロリーを抑えつつも必要なたんぱく質は摂取できるため、健康的に食事制限ができるでしょう。 他にも、食事前にプロテインを飲むことで、食事量を無理なく抑えることも可能です。 カロリー摂取量を減らしながら必要なたんぱく質を摂取できることが、プロテインのメリットです。 プロテインを飲む効果2. 筋肉を維持してリバウンドを防げる プロテインを飲んで鍛えながら痩せることで、リバウンドを防ぐことができます。 ダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉もある程度は落ちてしまいます。 体重が減るならかまわないと思われるかもしれませんが、筋肉が落ちると基礎代謝が低下し、エネルギーの消費が少ない体となってしまいます。 これは太りやすい体と言い換えることができ、せっかくダイエットしてもリバウンドしやすい状態になってしまいます。 つまり、 筋肉を維持しながら脂肪を落としていくのが理想的な痩せ方です。 そのためには筋トレで筋肉をつける必要がありますが、この筋肉の素となるのが「たんぱく質」です。 たんぱく質を意識的に摂取することで筋肉の成長を促進できます。 ただし、たんぱく質をたくさん取ろうとすればその分脂質も多くなりやすく、ダイエットにおいて好ましくありません。 そのためカロリーを抑えつつたんぱく質を摂取できるプロテインが役立つのです。 脂質を抑えつつ、食事で摂取しきれなかったたんぱく質などの栄養素を補えることが、プロテインのメリットです。 筋肉をつけるには体重1kgあたり2gのたんぱく質が必要 人間は一日に少なくとも体重の1000分の1g(体重60kgなら60g)はたんぱく質が必要です。 筋肉をつけるにはその倍は摂取しましょう。 できるだけ食事から摂取するように努め、不足分をプロテインで補うことが大切です。 ダイエット中に効果的なプロテインを飲むタイミング 手軽にたんぱく質を補えるプロテインですが、ただ飲めばいいというわけでもありません。 飲むタイミングも重要となってきます。 ここでは、プロテインの効果的な飲み方を紹介します。 プロテインの効果的な飲み方1. 食事をプロテインに置き換える 「置き換え」というと、一食丸々をプロテインだけにする方法のように思いがちですが、それでは栄養バランスが崩れてしまいます。 体調を崩す恐れがあるだけでなく、たんぱく質の吸収効率も低下するでしょう。 前述した通り、食事の一部をプロテインに置き換えることで、カロリーを抑えつつ不足したたんぱく質を補っていきます。 カロリーが高くなりがちな主菜を減らし、その分減ってしまったたんぱく質を補うようにすると良いでしょう。 バランスの良い食事が基本で、あくまでもプロテインは補助として摂取しましょう。 プロテイン摂取の例• 朝食:パンだけなど軽く済ます場合は、プロテインをプラス。 プロテインによってはたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも摂取できます。 昼食・夕食:脂質が多くなりがちな主菜を減らし、プロテインに置き換えましょう。 プロテインの効果的な飲み方2. 筋トレの後に飲む トレーニング後にプロテインを飲んで、筋肉の修復を促しましょう。 筋肉は傷つき修復されることを繰り返して成長していきます。 この修復には筋肉の材料となるたんぱく質が必要です。 筋トレ後は筋肉が傷ついており、まさに栄養素を必要としている状態。 この時にたんぱく質を補給すれば、筋肉をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます。 目安としては筋トレ後30分ぐらいが良く、消化吸収の早いプロテインパウダーであれば、この時間を逃すことなくたんぱく質を補給できるでしょう。 ただし、運動直後は消化機能が弱まるため、ある程度時間をおいてからがおすすめです。 プロテインの効果的な飲み方3. 就寝前に飲む 就寝前にたんぱく質を補給して筋肉の材料を整えておけば、筋肉の成長促進が期待できます。 筋肉の成長に必要なものは前述の通り「筋トレ」と「休息」です。 筋肉の修復作業は寝ている間にも活発に行われているため、その際に必要なたんぱく質をあらかじめ補給しておこうというわけです。 ただし、 寝床に入る直前にプロテインを飲んでしまうと、寝ている間に消化することとなるため内臓が休まりません。 筋肉の修復にあてるはずのエネルギーが消化に使われることも考えられます。 そのため、就寝の1~2時間前にプロテインを飲むと良いでしょう。 ダイエット中にプロテインを飲む注意点 ここまでプロテインを飲むことの様々なメリットを紹介してきましたが、ここでは注意点を紹介します。 特に運動経験の浅い方や筋トレ初心者の方に気をつけていただきたいポイントです。 注意点1. プロテインの摂り過ぎ プロテインを過剰に摂取するとカロリーオーバーになる可能性があります。 低カロリーでたんぱく質を多く含むプロテインですが、いくら低カロリーでも 必要以上に摂取すればカロリーオーバーになります。 また、 余ったたんぱく質が脂肪に変わることも考えられます。 プロテインをたくさん飲んだからといって、そのタンパク質全てが吸収されるものでもありません。 記載されている用量を守るようにしましょう。 注意点2. 無理な食事制限 プロテインに頼り切った食事制限は、リバウンドにつながりやすくなります。 「十分な食事を取らずにプロテインだけを飲む」ような、無理な食事制限を行っていてはプロテインを飲んだところで意味がありません。 一時的に体重は落ちるかもしれませんが、無理な食事制限で筋肉が落ちていると考えられるため、 基礎代謝の低下からリバウンドしやすくなっているでしょう。 バランスの良い食事を心がけて、削減した食事の分でたんぱく質が不足するようであれば、プロテインで補うのが理想です。 注意点3. 痩せ薬ではない あくまで栄養素を補うためのサプリメントに過ぎないため、 プロテインを飲んだからといって痩せたり筋肉がついたりするわけではありません。 脂肪の燃焼には有酸素運動が必要で、筋肉をつけるには筋トレが必要です。 どちらにせよ運動は必要となります。 運動をせずにプロテインを摂っていては、余ったたんぱく質が脂肪となってしまうでしょう。 必ず適度な運動をすることが大切です。 ダイエット中におすすめのプロテイン ひと口にプロテインと言っても実はいくつか種類があり、大きく3つに分けられます。 それぞれ特徴があるため、あなたの目的に応じて使い分けると効果的です。 また、たんぱく質以外のミネラルやビタミンなどの栄養素が含まれているものもあります。 自身の食事内容を鑑みて、不足しがちな栄養素を合わせて補給するのも良いでしょう。 種類1. ホエイプロテイン 牛乳が原料のプロテインで、消化吸収が早いのが大きな特徴です。 ホエイプロテインにはアミノ酸が含まれており、筋肉の修復を助ける効果が期待できます。 たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されてから、筋肉の修復に使われるため、たんぱく質とアミノ酸を同時に摂取できるホエイプロテインは筋肉を育てるのにぴったりだと言えます。 消化吸収が早いことからも、トレーニング後に適したプロテインです。 種類2. カゼインプロテイン こちらも同じく牛乳が原料で、消化吸収速度が遅く満腹感が持続する特徴があります。 カゼインはチーズやヨーグルトを固める働きがあり、摂取するとお腹の中で固まるため、ゆっくりと吸収されていきます。 これによって満腹感が持続しやすいため、ダイエット時の間食などに向いています。 また、消化吸収スピードが遅いため、時間をかけてゆっくりと体にタンパク質を補給してくれます。 このことから、 トレーニング休息日の栄養補給や、就寝前のたんぱく質補給にぴったりです。 種類3. ソイプロテイン 大豆が原料のプロテインで、消化吸収速度が遅いことに加え、美容効果も期待できる特徴があります。 大豆由来ということもあり、血流改善や肌のハリを保つなどの効果があるイソフラボンが含まれています。 腹持ちがよく、上記のような効果もあることからダイエットをしている女性に人気のプロテインで、食事の置き換えにぴったりです。 ただし、摂取してから吸収されるまでに5~6時間ほどかかってしまうため、筋トレ後に飲むには不向きと言えます。 また、水に溶けにくくだまになりやすいため、先にぬるま湯である程度溶かしてから水を注ぐなど一工夫が必要になってきます。 無理なく長く続けて飲むことを考えると、溶けやすく改良されている商品がおすすめです。 まとめ 今回は、ダイエットにも有効なプロテインを飲む効果を紹介しました。 ここだけは押さえておきたい!ダイエットにおけるプロテインの効果• カロリーを抑えつつたんぱく質を補える• 筋肉の素となるため筋トレと合わせて筋肉の成長につながる• プロテインによって特徴があるため目的に応じて使い分ける たんぱく質を手軽に補給できるプロテインですが、そのメリットはムキムキに筋肉をつけたい人だけに限ったものではありません。 今回紹介したように、ダイエットを考えている方にとっても大きなメリットがあるものです。 ただし、過剰に摂取したり、運動を怠ったりしてはプロテインの恩恵を受けられないばかりか、マイナスに作用することも考えられます。 また、 プロテインは あくまで補助的なもののため、普段の食事管理が大変重要になってきます。 TOREMOでは動画や画像付きのトレーニングに加え、さまざまな食事法についても紹介しています。 理想の体に近づくためのトレーニングと食事を見つけることができるので、ぜひ参考にしてみてください。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 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プロテインダイエットは置き換えになる?ダイエット女性の味方?プロテイン痩せる説を立証

プロテイン ダイエット おすすめ

置き換えプロテインダイエットは人気おすすめランキングTOP10 1日の食事のうち1食、または1品だけプロテインに置き換えることで痩せられる「置き換えプロテインダイエット」。 筋肉量をキープしたまま痩せることができるので、メリハリのあるボディになれると話題です。 そんな置き換えプロテインダイエットを行う際に用いるプロテインは、どのようなものを選べば良いのでしょうか。 ダイエット成功のためのプロテイン選びのポイントや、編集部おすすめのプロテインランキングトップ10を詳しくご紹介していきましょう。 2018. 12 bikatsu-writer bikatsu-writer 置き換えプロテインダイエットが「痩せる」の理由 置き換えプロテインダイエットとは、1日の食事のうち、 1食をプロテインに置き換えたり、食事メニューの 1品をプロテインに置き換えて行うダイエットのことです。 筋肉を作るイメージの強いプロテインですが、実は痩せるためのダイエットにも適している理由があるんです。 基礎代謝が上がる 体の中の筋肉量が増えると、脂肪を燃焼するほか、 基礎代謝が上がり痩せやすくなります。 プロテインを食事と置き換えることで、筋肉を作るサポートができるんです。 その上、1日の カロリー摂取量は減るため、痩せることができます。 もちろん筋肉を作るためには 運動が必要です。 食事をプロテインに置き換えて運動することで、ダイエットで減少しがちな筋肉量をキープしたまま、 美しく痩せることができるんですよ。 ダイエット中でも栄養不足にならない ダイエット中に食事の量を減らすと、どうしても必要な 栄養素が 不足してしまいます。 特に タンパク質や ミネラルなど、身体を作るのに必要な栄養素が不足すると、体重を減らすことはできても、 美しく痩せることはできません。 置き換えプロテインダイエットは、このようなダイエット中の栄養不足を心配する必要がないんです。 プロテインで必要な栄養素を摂取できるので、身体の機能がしっかり働き、筋肉量も減らないので 早く痩せることができます。 お腹が空きにくい 置き換えプロテインダイエットに挑戦した人の中には、「 あまりお腹が空かなかった」とコメントする人も多くいます。 もちろん個人差はありますが、プロテインに必要な栄養素が含まれているため、脳が「栄養が足りている」と判断してくれるんですね。 また、粉末プロテインを 豆乳で溶かして飲む場合は、特に ドロドロとした液体になるので、「ジュースよりも満足できる!」という声が多数あげられています。 満腹感を得られることで、食べ過ぎを防いでダイエットを成功させることができるんですね。 置き換えプロテインダイエットを選ぶポイント 必要な栄養素を摂取できるため、早く美しく痩せることができる置き換えプロテインダイエット。 そんな置き換えプロテインダイエットを行う際には、使用する プロテインにもこだわることが重要です。 自分に合わないプロテインを選んでしまうと、ダイエットに 挫折してしまう恐れがあるんです。 ダイエットを 成功させるための、プロテイン選びのポイントを詳しくご紹介しましょう。 タンパク質含有量• タンパク質以外の成分 1|タンパク質含有量 置き換えダイエットをする際に使用するプロテインは、できるだけ タンパク質含有量の多いものを選びましょう。 タンパク質含有量が多いものほど、筋肉作りをサポートしてくれるため 効率良く痩せることができます。 また、タンパク質含有量が少ないものの中には、ダイエットの効果を妨げるような 添加物がたくさん使われていることもあります。 美しく痩せるためにも、 良質なタンパク質が 豊富に含まれているプロテインを選ぶ必要がありますね。 2|味 置き換えプロテインダイエットは、1日や2日では効果を実感することができません。 毎日続けて行う必要があるんです。 これはどんなダイエットでも同じですよね。 プロテインが 不味いと飲むことが苦痛になり、毎日続けることなんてできません。 逆に、自分の口に合う、 美味しいと思えるプロテインなら、毎日プロテインを飲む時間を 楽しみにすることができます。 ダイエット中のストレスを少しでも減らして長く続けるためにも、プロテイン選びの際には、ぜひ味にこだわってみてください。 ちなみに、タンパク質含有量が多いほど、味に クセがある傾向があります。 プロテイン含有量を優先するか、味を優先するかのバランスは自分で決めてみてくださいね。 3|価格 毎日続けて飲むからこそ、プロテインの 価格も重要になってきます。 高いものだと 家計に響いたり、飲むのを 躊躇ってしまうということが考えられます。 反対に安すぎるプロテインは、 添加物がたくさん含まれていることが多く、 効果を感じにくい場合があるんです。 自分のお財布と相談し、 無理のない範囲で買うことができる、質の良いプロテインを選ぶようにしましょう。 4|タンパク質以外の成分 ダイエット中の食事制限によって、どうしても栄養バランスが崩れてしまうことがあります。 しかしダイエット用のプロテインには、タンパク質以外の ビタミンや 鉄分、 カルシウムといった成分が含まれているものもあるんです。 自分に足りないと思う成分が含まれているプロテインを選ぶことで、ダイエット中でも栄養バランスを保つことができますね。 プロテイン選びの際には、ぜひタンパク質だけでなく、他の成分にも注目してみましょう。 置き換えプロテインPR|レティシアン「ジェシカズ・フォーミュラ」• 定価:4,277円 税込 送料454円• 内容量:300g• 形状:粉末タイプ• 保証:定期コースで30日間返金保証あり• メーカー:株式会社レティシアン ボディメイクのプロもおすすめする「 ジェシカズ・フォーミュラ」。 女性のために作られた ボディメイクプロテインです。 また、全て 日本国内で生産されているため安全性が高く、アサイーとミックスベリーの味も とても美味しいので毎日続けて飲むことができます。 SNSや雑誌、メディアでも話題になっている人気のプロテインなんですよ。 良い口コミからわかる商品名のメリット 味は美味しいですが、これだけでは痩せなかったですね。 毎日の食事のタンパク質補給として飲もうと思います。 ジェシカズ・フォーミュラの悪い口コミには、「 飲み続けたけど痩せなかった」というものがいくつか見られました。 そのようなコメントをしている人たちが、口を揃えて言うのが「 飲むだけでは痩せない」ということです。 ジェシカズ・フォーミュラの役割は、 運動の効果を 最大限にサポートすることなので、もちろん運動をしなければ痩せることはできません。 これは、どんなプロテインを使って置き換えダイエットをした場合でも同じです。 置き換えプロテインダイエットをする場合は、軽くでもいいので毎日運動を取り入れましょう。 商品名の成分の特徴と期待できる効果 有効成分• ビタミン配合処方• 糖質がわずか0. 7g 通常「美味しい!」と思えるような甘いプロテインには、砂糖などの 糖分がたくさん含まれています。 しかしジェシカズ・フォーミュラは、美味しいの糖質が たったの0. 7gしか含まれていないんです。 美味しいだけでなく高タンパク質で低糖質なので、とても効率良く痩せることができるんですね。 また女性に嬉しい ビタミンもたっぷり含まれています。 特に ビタミンBは リカバリーする力が高く、運動で傷付いた身体の中をしっかりとケアしてくれるんです。 商品名をお得に手に入れる方法 公式 Amazon 楽天 初回:3,849円 税込 送料454円 2回目以降:4,277円 税込 送料454円 取り扱いなし 取り扱いなし Amazonや 楽天市場での 取り扱いがないため、ジェシカズ・フォーミュラを購入する際は、 公式サイトからのみとなります。 まれにネットオークションなどで出品されているケースもありますが、いつ購入されたものか分からないのでオススメできません。 もちろん世の中にはジェシカズ・フォーミュラ以外にもたくさんのプロテインが販売されています。 プロテインのおすすめランキングをご紹介しますので、ぜひ自分に合ったプロテインを見つけましょう! 置き換えプロテイン1位|ミスミ製薬「ファスタナ」• 初回価格:自動お届けコース 5,378円 税込 送料無料• 定価:8,424円 税込 送料無料• 内容量:140g• 形状:粉末タイプ• 保証:20日間全額返金保証あり• メーカー:株式会社ミスミ製薬 ダイエットにも美容にも高い効果を発揮する、ミスミ製薬の「 ファスタナ」。 1杯わずか 25kcalで、 ソイプロテインに加えて 36種類もの 美容成分が入っています。 そのため、とても効率良く痩せることができるんですよ。 またファスタナは、 ダイエット認定講師、 栄養管理士、 準ミスモデルの3人が監修しています。 いずれも 健康的なダイエットのプロであるので、信頼できるプロテインといえるでしょう。 良い口コミからわかる商品名のメリット 美味しくて、ダイエットにも少し効果が出てきたようですが、少し高いので続けにくいです。 効率良く美しく痩せることができるファスタナですが、やはり飲むだけでは痩せず、しっかりと食事の管理や運動を行う必要があります。 また、最安値は公式サイトの自動お届けコースとなっていますが、それでもほかのプロテインに比べると、 少し高いと感じる人が多いようです。 ファスタナを試してみる際は、少しお金に余裕があるという方が良いですね。 商品名の成分の特徴と期待できる効果 有効成分• ヒアルロン酸• コラーゲン• コエンザイムQ10 ファスタナには ヒアルロン酸が含まれているため、ダイエット中に不足しがちなお肌の うるおいを保つことができます。 また コエンザイムQ10は、代謝を上げて痩せやすい身体を作るために欠かせない成分です。 これら3つが効果的に働くことで、うるおいとハリのある、キレイなボディを作ってくれるんですね。 商品名をお得に手に入れる方法 公式 Amazon 楽天 初回:自動お届けコース 5,378円 税込 送料無料 2回目以降:8,424円 税込 送料無料 取り扱いなし 取り扱いなし ジェシカズ・フォーミュラと同じくファスタナも、購入は 公式サイトからのみとなります。 定価で購入すると少しお高めですが、定期購入にするとかなり安くなるので嬉しいですね。 定期購入は いつでも解約・休止ができ、 20日間の全額返金保証もあるので安心です。 置き換えプロテイン2位|FIX IT「デイリーベーシック ホエイプロテイン100」• 初回価格:割引きで3,980円 税込 送料450円• 定価:4,980円 税込 送料450円• 内容量:1kg• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:株式会社FIX IT FIX ITの デイリーベーシックホエイプロテインは、タンパク質含有量がなんと 80. その上 糖質も可能な限り抑えられているため、効率良く女性らしい身体にシェイプアップできるようになっています。 お値段も 1kgで3,980円 税込 とかなり安いため、試してみやすいですよね。 味も 甘くて美味しいと評判で、毎日続けやすそうですね。 良い口コミからわかる商品名のメリット 味が甘すぎて飲みにくいです。 美味しいと言う人もいるようですが、これではとても続けられません。 何度もお伝えするようですが、置き換えプロテインダイエットに運動は欠かせません。 飲むだけでは痩せないので、運動を全くしないという人には効果がないようですね。 また、甘すぎて飲みにくいという意見もありました。 デイリーベーシックホエイプロテインには 人工甘味料が使われているため、お口や体にに合わない人もいるんです。 商品名の成分の特徴と期待できる効果 有効成分• ホエイプロテイン• 18種類のアミノ酸• 低糖質 ホエイプロテインはソイプロテインと違い、 牛乳に含まれるタンパク質から作られています。 そのため ミネラルや 水溶性ビタミンが豊富で、身体への 吸収スピードも比較的早いんです。 また 18種類のアミノ酸配合により、トレーニング後の 疲労回復、 睡眠中の筋肉作りを促進し、効果的にダイエットをすることができます。 さらに 低糖質なため、糖質制限中でも安心して飲むことができるんです。 商品名をお得に手に入れる方法 公式 Amazon 楽天 初回:割引きで3,980円 税込 送料450円 2回目以降:4,980円 税込 送料450円 3,980円 税込 3,530円 税込 送料600円〜900円 デイリーベーシックプロテインは、 Amazonや 楽天市場でもお安く販売されていますね。 しかし公式サイトには 割引きなどがあり、Amazonや楽天市場よりも安く購入することができます。 薬局やドラッグストアには販売されていないため、この3つのサイトを見比べて、自分に合ったネットショップから購入するようにしましょう。 置き換えプロテイン3位|明治「ザバス ソイプロテイン100 ココア風味」• 初回価格:トライアル10. 5g 130円 税込• 定価:2,430円 税込• 内容量:315g• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:明治 ザバスシリーズは、薬局やドラッグストア、スーパーなどでも簡単に手に入るプロテインです。 甘さもかなりあるため、甘いものがやめられないという方には特におすすめです。 お試しサイズもあるので、置き換えプロテインダイエット初心者の方はこちらで試してみると良いでしょう。 置き換えプロテイン4位|明治「ザバス ウエイトダウン ヨーグルト風味」• 初回価格:2,700円 税込• 定価:2,700円 税込• 内容量:336g• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:明治 こちらもザバスシリーズのプロテインとなっています。 こちらは ダイエットする人のために作られているため、置き換えダイエットにもぴったりのプロテインです。 有効成分に ガルシニアエキスと呼ばれるものも入っており、これは 空腹感や、 脂肪の蓄積を抑える働きをしてくれるんです。 味もココア風味よりさっぱりとしていて美味しいと評判なんですよ。 置き換えプロテイン5位|ボディウィング「大豆プロテイン1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン」• 初回価格:2,100円 税込• 定価:2,100円 税込• 内容量:1kg• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:ボディウィング こちらの大豆プロテインは 無添加で、 高タンパク質・低脂肪・低カロリーの3つが揃った質の良いプロテインです。 身体に悪いものが含まれていなくて、価格も かなり安いため、長期間続けて置き換えダイエットをすることができますね。 ただし 味は、好みによって 受け付けないという人も多数いるようです。 大豆臭は少なめですが、 独特の風味と舌触りがあります。 なのでこちらを購入する際は、安いからといって最初から大量購入するということはやめておきましょう。 初回価格:4,050円 税込• 定価:4,050円 税込• 内容量:700g• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• 低カロリー、低脂肪が魅力で、タンパク質含有量は少なめですが、美容に嬉しい コラーゲンがたっぷり含まれています。 味も ミルクティー風味となっており、 牛乳や 豆乳で割って飲むとかなり美味しいと評判です。 辛いダイエット中のご褒美として取り入れると、楽しくダイエットが続けられそうですね。 置き換えプロテイン7位|森永製菓「ウィダー おいしい大豆プロテイン」• 初回価格:1,728円 税込• 定価:1,728円 税込• 内容量:360g• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:森永製菓 乳製品のトップメーカーでもある 森永製菓が開発した「 おいしい大豆プロテイン」は、その名の通り美味しく、水で溶かしただけでもかなり飲みやすくなっているんです。 また カルシウムや ビタミンDなども豊富で、ダイエット中の栄養不足を補い、 骨なども強くしてくれます。 お値段も安いので、置き換えダイエット初心者の方も、一度試してみる価値があるでしょう。 置き換えプロテイン8位|森永製菓「ウィダー ウェイトダウンプロテイン フルーツミックス味」• 初回価格:2,376円 税込• 定価:2,376円 税込• 内容量:210g• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:森永製菓 こちらも同じく森永製菓のウィダーシリーズで、ダイエットを目的として作られたプロテインになっています。 タンパク質だけでなく、体脂肪をエネルギーに変える カルニチンや、食欲を抑制する ヒスチジンなどが含まれており、効率よくダイエットをサポートしてくれるんです。 さらに、ダイエット中に不足しがちな カルシウムや 鉄分、 ビタミンを配合しているので、栄養バランスが整い 健康的に痩せることができます。 置き換えプロテイン9位|DHC「プロテインダイエット」• 初回価格:7,422円 税込• 定価:7,422円 税込• 内容量:1箱15袋入り• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:DHC 化粧品やサプリメントでお馴染みの DHCからも、ダイエット専用のプロテインが販売されています。 こちらは 1食丸々をプロテインと置き換えるのに適しており、フレーバーが 5種類もあるため 毎日飽きることがありません。 成分ももちろん、ダイエットだけでなく美容にも効果があるものが含まれているので、楽しみながら効果的に、美しく痩せることができるでしょう。 もちろん、 運動を取り入れることを忘れないでくださいね。 置き換えプロテイン10位|明治「スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック」• 初回価格:6,480円 税込• 定価:6,480円 税込• 内容量:1箱30袋入り• 形状:粉末タイプ• 保証:なし• メーカー:明治 こちらも同じく1食丸々をプロテインと置き換えるのに適しており、フレーバーは 7種類もあるため、1週間毎日違う味を楽しむことができます。 お値段は少し高いですが、 タンパク質はもちろん、 ビタミンや ミネラルも豊富なので、毎日の栄養補給にも適したプロテインなんですよ。 こちらは 割引きもあるため、ぜひ安くなっている時に購入してみてください。 迷ったら・・編集部イチオシは「ジェシカズ・フォーミュラ」 おすすめランキングにてたくさんのプロテインをご紹介しましたが、自分に合ったプロテインを見つけるのは中々難しいものです。 価格や味など絶対に譲れない条件のある方は、根気よく自分が納得できるプロテインを見つけてみてください。 たくさんありすぎて、どのプロテインを選べば良いのか分からない!という方は、ぜひ編集部おすすめの「 ジェシカズ・フォーミュラ」に挑戦してみましょう。

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プロテインのおすすめ人気ランキング15選!ダイエットにもおすすめ!効果と正しい飲み方もご紹介! ダイエットや筋トレの効果を高め、タンパク質やビタミン、アミノ酸などの栄養素を手軽に摂取することができるプロテイン。 以前までは、アスリートやボディビルダーの方が飲む印象が強かったプロテインですが、 最近ではダイエットや美容などの目的で摂取する方も多く男性だけでなく女性からも注目されている栄養補助食品です。 プロテインには様々なメーカーや種類があり、どのプロテインを選んでいいのかわからない方も多いかと思います。 そこで今回は、 DNS(ディーエヌエス)・ザバス(SAVAS)などの人気プロテインなどを中心に「筋トレ・スポーツ用」と「ダイエット・美容用」の2つのカテゴリーに分けておすすめ人気ランキングをご紹介します。 プロテインのおすすめ人気ランキングと合わせて、プロテインの選び方や効果、正しい効果的な飲み方などもご紹介します。 プロテインの効果について プロテインとは、 筋肉や血液、肌、髪、爪など身体の成長や身体作りには欠かせない「タンパク質」を効率的に摂取することができる栄養補助食品です。 筋肉量の増加のため摂取するというイメージがありますが、タンパク質は身体には欠かすことができない栄養成分となります。 筋肉トレーニングなどの無酸素運動、ランニングやスポーツなどの有酸素運動と組み合わせることで、筋肉量の増加などの効果が期待できます。 引き締まった身体づくりやダイエットなども効率よくサポートしてくれます。 ただ「プロテインを飲むだけで筋肉が増える」というわけではありません。 筋肉量の増加を目的としている場合は、しっかりとトレーニングや運動と組み合わせることで筋肉量の増加の効果を高めてくれますのでトレーニング量や身体に合わせて摂取しましょう。 最近では、毎日美味しくプロテインが摂取できるように各メーカーも豊富なテイストをラインアップしています。 ココア、ミルク、ヨーグルト、柑橘系など様々なテイストがあり、初心者の方でも手軽に摂取することができます。 またプロテインには 必須アミノ酸BCAAも豊富に含まれています。 必須アミノ酸BCAAは身体にはとても重要な必須アミノ酸ですが、 身体の中では生成されないため日々の食事やサプリで摂取する必要があります。 スポーツや筋肉トレーニング後の疲労回復、筋肉量の増加に効果があるといわれ、疲れにくい健康的な身体づくりをサポートしてくれます。 たんぱく質は、三大栄養素のひとつであり、生きていくうえで特に重要な栄養素です。 この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA(Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸 とよばれています。 近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。 出典: 目的別でプロテインを選ぶ 筋肉増強や丈夫な身体づくりには「ホエイプロテイン」がおすすめ! Source:amazon. jp 筋肉量の増加や疲れにくい丈夫な身体づくりには、ホエイプロテインがおすすめです。 ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種で、 吸収スピードの速さと筋肉成分の多くを占めるアミノ酸も豊富に含まれているのが大きな特徴です。 ホエイプロテインを摂取後の吸収スピードは約1~2時間程、筋肉トレーニング後やスポーツ後のタンパク質補給には最適なプロテインです。 筋肉の修復や強化に効果があると言われ、アスリートやボディビルダーも愛用しているのがこのホエイプロテインで必須アミノ酸BCAAも豊富に含まれています。 ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。 ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。 ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。 出典: ホエイプロテインの各製法について ホエイプロテインの製法には、 大きく分けてWPC製法、WPI製法、WPH製法の3つの製法があります。 それぞれの製法により特徴は大きく異なるので、ご自身にあった製法のホエイプロテインを選びましょう。 ただ乳糖が残りやすい製法のため、牛乳を飲みとお腹を壊しやすいなど乳糖不耐症を持つ方にはWPI製法がおすすめです。 お腹の不調の原因になりやすい乳糖含有率も非常に少ないため、 お腹を壊しやすい方にはWPI製法がおすすめです。 他の製法に比べて工程が多くなってしまうため、値段は少し割高となってしまいます。 より高濃度なタンパク質摂取したい方におすすめですが、値段も割高になってしまうという面もあります。 ダイエットや引き締まった身体づくりには「ソイプロテイン・カゼインプロテイン」がおすすめ! Source:amazon. jp ダイエットや引き締まった身体づくりには、ソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。 ソイプロテインとカゼインプロティンは似た特性はありますが、それぞれ特徴は異なりますのでご自身に最適なプロテインを選びましょう。 ソイプロテイン 大豆が原料となるソイプロテインは、大豆のタンパク質部分のみを粉末にしホエイプロテインなどの 動物性タンパク質と比べると油脂が少ない植物性タンパク質という点がポイントです。 消化吸収スピードが穏やかなため、満腹感を維持することができます。 大豆タンパク質には、満腹中枢を刺激することがわかっており、摂取量を抑制しコントロールしやすくなるので 減量やダイエットに最適です。 また大豆には女性ホルモンに似た働きをしてくれるイソフラボンも含まれており、女性の美しさもサポートしてくるため女性にもおすすめです。 カゼインプロテイン カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ牛乳を原料としていますが、ソイプロテインと同様に 身体への消化吸収スピードが穏やかで必須アミノ酸も豊富なのが特徴です。 ソイプロテインも同様ですが、身体への消化吸収スピードが遅いと即効性がないというイメージを持たれる方もいますが、血液中のアミノ酸濃度を長時間、高い値で維持できるため効果を持続させるというメリットもあります。 時間をかけてゆっくりと身体にタンパク質を補給してくれるので、トレーニングやスポーツをしない休息日や就寝時におすすめです。 プロテインのおすすめ人気メーカー ディーエヌエス(DNS)「ドーム」 Source:amazon. jp ディーエヌエス(DNS)は、アメリカ発の世界的スポーツメーカーであるアンダーアーマー(UNDER ARMOUR)の日本総代理店を務める株式会社ドームが手がけるプロテインです。 当時の低品質・不味い・高価というイメージを払拭し 高品質・飲み易い・適正価格のプロテインを開発し、2000年よりスタートしました。 水でも溶けやすく美味しく飲めると多くの方から支持を集めている人気のプロテインメーカーです。 ザバス(SAVAS)「明治」 Source:amazon. jp 明治は、1916年に設立した「明日をもっとおいしく」をスローガンにする日本の大手食品メーカーです。 創業100年以上と歴史ある食品メーカーで、乳製品・チョコレート、栄養食品などを中心に販売製造を行っています。 スポーツ栄養学に基づいて開発されたザバス(SAVAS)は、 日本を代表する多くのトップアスリートもサポートし国内ではトップクラスの人気を誇ります。 筋肉トレーニングやアスリート向けに開発されたプロテインはもちろん、ダイエット・減量、美容に特化したプロテインなど幅広いラインアップも特徴です。 ビーレジェンド(be LEGEND)「リアルスタイル」 Source:amazon. jp 株式会社リアルスタイルが手がけるビーレジェンド(be LEGEND)は、 モンドセレクション最高金賞やiTQi優秀味覚賞を受賞するなど世界的にも認められている人気プロテインメーカです。 オリックスや千葉ロッテマリーンズ、西武ライオンズ、ソフトバンクホークスなどの球団のスポンサーもしておりプロスポーツ選手にも多く愛用されています。 またウェットに飛んだネーミングセンスやアニメからゲームまでジャンルを超えたコラボ商品、他にはない期間限定フレーバーなど常に愛用者を楽しませてくれるおすすめのメーカーです。 ゴールドジム定番人気のCFMホエイプロテインは、タンパク質含有率82. プロテインのおすすめ人気ランキング15選! それでは次にプロテインのおすすめ人気ランキングをご紹介していきます。 今回は、「筋トレ・スポーツ用」と「ダイエット・美容用」の2つのカテゴリーに分けておすすめ人気ランキングをご紹介します。 プロテイン(筋トレ・スポーツ用)のおすすめ人気ランキング10選 世界シェアNo. 1の人気ブランド、「サプリメント・オブ・ザ・イヤー」にも輝き世界中で愛されている人気のプロテインです。 とても溶けやすくシェイカーを使わなくてもスプーンなどでかき混ぜるだけで簡単に飲むことができます。 必須アミノ酸BCAA・EAAなどもしっかり含まれています。 総合評価 4. 口コミ通りで満足です。 水で溶かしても美味しいココア味です。 水で溶かして飲んでます。 昔飲んだ全く別のプロテインは心臓が止まるかと思うほど不味かったので、口コミ通り本当に美味しいのか不安でしたが本当に美味しいです!計量スプーンも中に入っていて良かったです。 出典: プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPI製法) タンパク質含有率 78. 4g中、ホエイプロテイン24g含有) フレーバー 全29種類 1回あたりのコスト 146. 飲みやすく溶けやすく、また粉っぽさを抑え泡立ちもなくすことで毎日続けられるように開発されたプロテインです。 水と混ぜるだけで美味しく飲めるフレーバーも人気です。 アメリカのプロテインにも負けない国内メーカーのプロテインです。 総合評価 4. もっと高額なものやホエイではないものも含めて、このDNSが一番おいしくて飲みやすいです!水で割っておいしい、という表現は他社製品でも見かけますが、本当に水で割っておいしいと感じたのはこれまでにこれだけです。 牛乳で割るよりもおいしいです。 ちなみに味はカフェオレです。 絶対にまた買います。 出典: プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPC製法) タンパク質含有率 68. 一般的なプロテインよりも半分ほどの水でよく溶け美味しく飲めると好評で、全10種類もの豊富なフレーバーから選ぶことができます。 1回あたりのコストも67. プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPC製法) タンパク質含有率 79. 9g含有) フレーバー チョコレート、チョコチップミルクココア、キャラメル、ストロベリー、ベリーベリー、ブループレーン、カフェオレ、バナナ、ココア、抹茶風味 1回あたりのコスト 67. 無駄な糖質をできる限りカットし低糖質にすることで引き締まった身体づくりをサポートしてくれます。 グルテンフリーで小麦アレルギーの方や血糖値が気になる方にもおすすめです。 男性だけでなく 女性の方にもおすすめのプロテインです。 総合評価 4. 2回目購入です。 コーヒー味を注文してみました。 思ったほどコーヒー味が強いわけではなく、ほんのりとした風味で、気に入りました。 ここのは、何より甘すぎないのがうれしいです。 味も大好き!多少ざらつきは感じますが、飲みにくいわけではありません。 一か月飲んでみて、カーブスでの計測で骨格筋率が少し上がってました。 体重も少し落としたのですが、一緒に骨格筋率も落ちる人が多いようで、ほめられました。 美味しくていくらでも飲めてしまうからかも・・・って喜んでます。 8g含有) フレーバー バニラ、ストロベリー、バナナ、コーヒー 1回あたりのコスト 89. フレーバーの種類は50種類以上と、期間限定フレーバーなども多く飽きのこないフレーバーも人気。 脂肪含有量は1. 9g、炭水化物量は1gと効率的にタンパク質を取りたい方や身体を引き締めたい方にもおすすめです。 必須アミノ酸1BCAAも4. 5gと豊富に含まれています。 総合評価 4. 私には甘過ぎず、飽きない味です。 タンパク質の吸収をサポートしてくれる ビタミンCやビタミンB6も配合し、ビタミンCは1食あたりレモン2個分相当のビタミンCを配合しています。 オリックスや千葉ロッテマリーンズ、西武ライオンズ、ソフトバンクホークスなどの球団のスポンサーもしており プロスポーツ選手にも多く愛用されています。 総合評価 4. 筋肉増強の為の方達と違い、毎日少しづつですが、プレインが安くて美味しいとのことなので、牛乳で割って飲んでいます。 バナナシェイクのようで、続けられそうです。 シェイカーで混ぜるときに先に牛乳を入れる、まず、回してから縦に振ると、上手く混ざります。 レベルアップを目指すアスリートやスポーツをする方におすすめです。 チーズ由来の高品質ホエイプロテインを酵素分解したホエイペプチドし消化吸収スピードが早くトレーニングやスポーツの後にも最適です。 ビタミンB群・ミネラルも含まれています。 総合評価 4. HMBを辞めてこちらに替えてからの方が、筋肉のつきが良くなった気がします。 出典: プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPI製法) タンパク質含有率 82. 5g含有) フレーバー ダブルチョコ、リッチミルク、バナナシェイク、プレーン、ミックスベリー 1回あたりのコスト 148. 水分補給感覚でスポーツドリンクのようにゴクゴク飲むことができます。 純度の高いホエイプロテインのほかに クエン酸や7種類のビタミンB群、ビタミンCを配合し、アスリートが1日に必要なビタミンも補給してくれます。 総合評価 4. 他にも飲みやすいものもありましたが、これはワンランク上の「おいしい」レベルだと思います。 スポーツ中の水分補給みたいな感じでも飲めます。 プロテイン特有の飲みにくさが全くなく、スッキリとした味わいで、暑い季節にも最適です。 出典: プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPI製法) タンパク質含有率 67. 1g含有) フレーバー グレープフルーツ、アセロラ 1回あたりのコスト 124. 明治の研究に基づいて身体づくりには欠かせないビタミンB群、ビタミンD、ビタミンCを独自に設計し配合。 独自の造粒方法・配合で溶けやすく飲みやすいのも特徴です。 総合評価 4. 趣味でゴルフをやっておりますが、筋力の低下を感じ始め人生初のプロテインを購入しました。 腹筋と腕立て、スクワット等の筋トレ終了後と打ちっぱなしの練習後にプロテインを摂取。 明らかに筋力は増幅し、体重は3キロ増えました(筋肉量が増えた為でしょう)がお腹周りはすっきりとしました。 筋肉痛も軽減されプロテインは非常に効果的です。 無くなる前にリピート購入します。 出典: プロテインの種類 ホエイプロテイン(WPC製法) タンパク質含有率 71. 大豆は遺伝子組み換えでない大豆を使用しビタミンやミネラルも配合。 水でもすっきり飲みやすく甘さ控えめなので、甘さが強いプロテインが苦手な方にもおすすめです。 総合評価 4. ランニング後の朝食として毎日豆乳でシェイクしてます。 甘すぎず美味しいです。 サイリウムとモリンガを足してシェイクすることが多いですが、腹持ちもよくなります。 次はストロベリーを飲んでみたいと思っています。 6g含有) フレーバー ココア、バナナ、ストロベリー、 1回あたりのコスト 65. 味が付いていないプレーンタイプなのでお好みのフレーバーを入れたり、料理やジュースに混ぜたりアイディア次第で楽しみながら飲むことができます。 カロリーや脂質を抑えながらしっかりタンパク質を摂取できます。 総合評価 4. 基本は低脂肪乳で割って飲んでます。 付属のスプーン4杯に低脂肪乳200cc入れてシェイクするときな粉ミルクのようで飲みやすいというか美味しいです^^大豆という事もあり、便通も良くなりお腹回りがすっきりしてきました。 アミノスコア100でこのお値段は破格かと思います。 美容と健康の為、続けていきたいと思います。 コラーゲンのほかに 鉄、カルシウム、マグネシウム、11種のビタミンなども配合され豊富な栄養素を摂取することができるのも人気のポイントです。 総合評価 4. 運動前や運動後どっちでも摂取していいみたい。 普段の食事だけでは補いないところをカバーしてくれますよ。 私は朝食をこのSAVASにしたり…これからの暑い季節には食欲がない時などとっても助かります。 プロテインマイスターのプロテインひろこが監修のすこやか朝バナナ味は、本物のバナナを使用した優しい甘みで美味しく飲みやすいのが特徴です。 コラーゲンペプチド、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、レスベラトロール、アサイーポリフェノール、カカオポリフェノール、ビタミン、食物繊維など計27種類もの美容成分を配合し女性の美と健康的な身体づくりをしっかりサポートしてくれます。 総合評価 3. そのほか抹茶シェイクにしてもイケる!おかけで「お母ちゃんの料理すごいよ!」と株急騰中!美味しいし、プロテインも補給できるし、一石二鳥です。 肌の調子もいいです。 出典: プロテインの種類 ソイプロテイン タンパク質含有率 73. 07g含有) フレーバー ミルクティー 1回あたりのコスト 168. ガルシニアエキス は空腹感・体脂肪の蓄積を抑え、コレステロール値の減少をサポートしてくれるのでダイエット・減量を目指す方から多くの支持を集めています。 減量・ダイエット時に不足しやすい11種のビタミンやカルシウム・鉄・マグネシウムなどもしっかり配合しダイエットなどをサポートしてくれます。 総合評価 4. 一念発起してダイエットをスタート。 食事制限とウォーキングで1年かけて20kgの減量に成功しました。 食事に気をつけ運動もしているのに、体重も体脂肪も減らないのはたんぱく質が不足しているのが原因?と考え、今回初めてこちらのプロテインを飲んでみることにしました。 現在、体重は52kg・体脂肪率は16~17%台で、見た目もかなりシェイプアップされてきました。 飲み方は朝食前に1杯、夜は早めに夕食を摂りジムへ。 運動終了後に1杯という1日2回ペースです。 8g含有) フレーバー ヨーグルト風味、チョコレート風味 1回あたりのコスト 77. 特にトレーニング直後は最も骨格筋の感受性が高いため、可能であれば トレーニング直後の30分以内に飲むと筋肉量アップに効果的です。 飲むタイミングもとても大切ですが、長期的なトレーニングの繰り返しと適切なタンパク質の摂取を行うことが最も重要なポイントとなります。 就寝前に飲む 人間が寝ている状態は空腹状態になり、筋タンパク質の分解が進み分解が高まると筋肉は萎縮してしまいます。 そのため 分解を抑制するためにも、就寝前にタンパク質を摂取し睡眠中にタンパク質合成を高めて上げることで筋肉量の増加により効果的です。 就寝中は成長ホルモンが分泌されるので、タンパク質合成が促進されます。 筋肉トレーニングやスポーツを行った日の就寝1~2時間前に摂取するといいでしょう。 パフォーマンスをより高く発揮するためのカラダづくりを目指すアスリートに、まず理解していただきたいことがあります。 それは、筋肉はタンパク質でできていて、タンパク質は24時間、合成(新しく作られる)と分解(古いものが壊される)を繰り返しているということ。 食後は合成が進み、空腹のときには分解され、常にどちらかがより高くなる状態になっています。 この合成と分解の1日を通じたバランスがとれていることによって筋肉の質は保たれ、合成が高まれば筋肉は肥大し、分解が高まると萎縮していきます。 出典: プロテインの効果的な摂取量について 厚生労働省が定めている日本人の食事摂取基準によると男女年齢別ではタンパク質の必要量は下記の図の通りとなります。 国際スポーツ栄養学会(ISSN)の推奨では、 筋肉量の増加を目的とする場合は最低でも1日あたり体重1kgに対し1. 4gのタンパク質を摂取することを推奨しています。 アスリートやスポーツ選手の場合は、1kgあたり1. 4~2. 0gを目安に摂取するといいでしょう。 仮に体重が70kgの場合では、タンパク質の摂取量目安としては98~140gとなります。 ご自身の体重やトレーニング量などに合わせてタンパク質を摂取しましょう。 トレーニングの強度や頻度によっても左右されますが、だいたい体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。 体重70kgのアスリートなら1日に約140gのたんぱく質を摂る必要があります。 ちなみに、運動をしていない一般の方の必要量は、体重1kgあたり1g程度ですので、倍の量を摂らなければいけません。 出典: 性別 男性 女性 年齢 推定平均必要量 推奨量 推定平均必要量 推奨量 1~2歳 15 20 15 20 3~5歳 20 25 20 25 6~7歳 25 35 25 30 8~9歳 35 40 30 40 10~11歳 40 50 40 50 12~14歳 50 60 45 55 15~17歳 50 65 45 55 18~29歳 50 60 40 50 30~49歳 50 60 40 50 50~69歳 50 60 40 50 70歳以上 50 60 40 50 まとめ タンパク質やビタミン、アミノ酸などの栄養素を簡単に摂取することができるプロテインは、ダイエットや筋肉トレーニングの効果を高め、トレーニングには欠かせない栄養補助食品です。 プロテインのメーカーや製法により様々なプロテインがあります。 今回ご紹介したおすすめ人気ランキングや選び方のポイントを参考に、ご自身に最適なプロテインを見つけてくださいね。 関連する記事• ヨガマットの厚さや選び方からおしゃれなヨガマットまでヨガマットのおすすめ人気ランキングをご紹介。 厳選したヨガマットケースも合わせてご紹介します。 […]• タニタやオムロンなどの体重計・体組成計の人気メーカーのおすすめ人気ランキングと選び方をご紹介。 スマホと連携できる高機能モデルもご紹介します。 […]• 今人気のピッタマスクや三次元マスク、超快適マスク、超立体マスクなどのおすすめ人気ランキング8選。 正しい選び方や肌荒れ・ニキビ予防対策などご紹介。 […].

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